среда, 11. март 2015.

Jednostavne vježbe za savršene noge

Kod kuće ili vani u šetnji, stube možete odlično iskoristiti za vježbanje mišića nogu. Evo kako

5 minuta za savršene noge

1. Popnite se i siđite normalnim tempom.
2. Polako se penjite postrance, prebacujući donju nogu preko gornje, križajući ih. Držite glavu uspravnom. Siđite normalno pa se ponovno popnite, ali sada okrenuti na drugu stranu.
3. Stanite na prvu stubu desnom pa lijevom nogom, a potom siđite. Izmjenjujte noge (desna gore, lijeva gore; desna dolje, lijeva dolje) deset puta. Ponovite vježbu, ali sada počnite lijevom nogom.
4. Penjite se dvije po dvije stube pa silazite jednu po jednu.
5. Stavite desnu nogu na prvu ili drugu stubu, savijte je u koljenu i spustite se u polučučanj. Neka desno koljeno bude u ravnini sa skočnim zglobom dok to činite. Odgurnite se desnom nogom da se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu lijevom nogom. Mijenjajte noge dok ne napravite ukupno 20 čučnjeva.
6. Još jednom se popnite i siđite niza stube normalnim tempom.

Jasmina Stojanović
 

Нема коментара:

Постави коментар