недеља, 22. фебруар 2015.

Previše sjedenja te ubija! Iako vježbaš!


sjedenje ubija
Previše sjedenja te ubija! Čak i ako vježbaš!

Ljudi nisu sijedeća bića. Naši preci su provodili dan loveći, gradeći, baveći se poljoprivredom i tako dalje. Ali mi smo „evoluirali“. Mi smo pronašli načine i razvili tehnologije kako bismo si učinili svakodnevni život lakšim – nešto što zahtjeva manje fizičkog napora.
Želiš li promijeniti televizijski kanal? Samo pritisni par gumbića na daljinskom upravljaču. Želiš li ići u kupovinu? Samo pregledaj web. Želiš li otići nekamo? Jednostavno sjedi za volan i odvezi se.

Živimo u svijetu koji je konstruiran da nas zadrži sjediti, sve radi udobnosti. Ali tu su loše vijesti, sjedenje može odrezati godine vašega života. Što je još gore, šteta koju ono nanosi tvojemu zdravlju nikada neće moći biti popravljena vježbanjem.
Ovo otkriće nije došlo s ruba znanosti. 2011 studija iz American Cancer Society, koje su proučavale zdravstvene ishode u više od 120.000 ljudi tijekom perioda od 14 godina, pronašle su da muškarci i žene koji sjede više od 6 sati dnevno su, redom, 20% odnosno 40% bili skloniji umiranju za vrijeme trajanja istraživanja od onih koji su sjedili manje od 3 sata dnevno.

Ovaj zaključak je poduprt novom studijom koja se trenutačno odvija na Anals of Internal Medicine  koje ispituju 47 studija, analizirajući vezu između fizičke neaktivnosti i smrtnosti. Znanstvenici su otkrili kako sjedeći način života povećava kod ljudi rizik od obolijevanja ili dovodi do zdravstvenih stanja koja mogu dovesti do prerane smrti – čak i uz vježbanje. Pronašli su da individue koje provode svoj dan sjedeći, su u 24% opasnosti od rane smrti (uglavnom uslijed dijabetesa tip 2, raka, krvožilnih bolesti i drugih bolesti povezanih sa sijedećim načinom života) za razliku od onih koji sjede manje.

Sada vi možete pitati, kako to sjedenje može točno uništiti moje tijelo? Pa, stvar je u tome, čim sjednete…
Vaši mišići prelaze u stanje mirovanja. Tako, sva njihova električna aktivnost se gasi. Također, broj kalorija koje sagorite opada na 1 svake minute, a enzimi koji pomažu vašem tijelu da sagori masnoće značajno opadaju po stopi od 90%.

Poslije dva sata sjedenja…
Vaš dobri kolesterol, masnoće koje pomažu uklanjanju lošeg kolesterola ili LDLa (Lipoproteina niske gustoće) koji prouzrokuje nakupljanje plaka i blokiranje vaših arterija, pada na 20%.

A sad najgore. Poslije 24 sata sjedenja…
Učinkovitost inzulina u vašemu tijelu pada na 24% stavljajući vas u skupinu ljudi s visokim rizikom od dobivanja dijabetesa.

 
Loša vijest je da nikakva  količina vježbanja ne može se suprotstaviti lošim posljedicama produljenog dnevnog sjedenja. Pa koje je rješenje?
 

 Zdravstveni stručnjaci nude jednostavan prijedlog: bilježite si koliko vremena provedete sjedeći i napravite si za cilj smanjivati taj broj malo po malo svakog dana.

Ako je sjedenje dio vašega posla, dajte svojim nogama i stražnjici pauzu stojeći ili hodajući barem minutu na svakih pola sata.

 Sretno i dug život!



Izvor: http://www.stethnews.com/0117/stand-up-before-you-read-this-sitting-for-a-long-time-is-killing-you/

Нема коментара:

Постави коментар