субота, 24. јун 2017.

100 načina kako izgubiti kilograme

100 načina kako izgubiti kilograme (1)  

100 načina kako izgubiti kilograme sadrži mnoštvo načina kako izgubiti na težini i sagorjeti masnoće. Trebali biste pronaći rješenja koja će Vam pomoći da smršavite.

Većina ljudi želi smršaviti nekoliko kilograma, samo što nemaju znanja ili vremena istraživati. Nema izlike ako želite poboljšati svoje zdravlje i smanjiti obujam struka.

1. Vježbajte

Ozbiljno morate biti spremni na neki oblik vježbanja. Ako želite izgubiti težinu, odlučite se za nešto - nešto je bolje nego ništa.

2. Jedite manje

Smanjite unos kalorija i mršavit ćete. To ne znači da trebate jesti puno manje, samo trebate biti pametniji kod odabira onoga što ćete jesti.

Odredite tip tijela, vježbajte i smršavite!   

3. Jedite pametnije

Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa jer vam osigurava energiju, čak i pomaže sagorijevati masti cijeli dan i noć. Važno je jesti ako želite izgubiti na težini, stoga izaberite hranu niskog glikemijskog indeksa kako bi održali razinu energije i sagorjeli masti.

4. Odmorite se

Bez adekvatnog odmora možete oštetiti tijelo i zdravlje. Pobrinite se da dovoljno spavate i odmorite se da bi obnovili vaš um i tijelo.

5. Vježbajte pametnije

Bilo koji oblik vježbanja je dobar, ali inteligentno vježbanje je fantastično.

Opća pravila za vježbanje su:

  • Jači intenzitet vježbanja je bolji, a ne dugotrajno vježbanje
  • Vježbajte s utezima
  • Zagrijavanje je nužno
  • Nemojte jesti prije vježbanja, osim ako niste profesionalni bodibilder ili olimpijac.
Ako ste našli pravi oblik tjelovježbe koja odgovara vašem tijelu i stilu života, vaš napredak će biti daleko veći. Najbolja tjelovježba za mršavljenje je trening s utezima. Potrebno je dodati malo više mišića kako biste povećali sagorijevanje masnoća.
Lanene sjemenke potiču mršavljenje, smanjuju tlak i ublažavaju depresiju!
Također možete koristiti jednostavne vježbe. Većina ljudi zna da možete izgubiti na težini hodanjem nekoliko minuta na dan, a ako ste pametni, hodat ćete brže i ubrzati otkucaje srca.

6. Nagradite se

Ako zgriješite jednom ili dva puta tjedno to je u redu i trebate to shvatiti kao nagradu za svoj trud. Nikada nemojte odustati od svoje omiljene hrane jer ćete čeznuti za njom i pitanje je vremena kada ćete se prejesti. Planirajte omiljeni obrok jednom ili dvaput tjedno. Ovo rješenje stvarno funkcionira, jer nikada nećete očajno željeti neku hranu.

7. Sakrijte loše namirnice

Sakrijte lošu hranu da ju ne morate stalno gledati kako biste izbjegli dolazak u napast.

8. Zamijenite lošu hranu

Nađite zamjenu za lošu hranu, smanjite unos soli, jedite niskomasno kiselo vrhnje, kruh bogat žitaricama i mnogo drugi alternativnih namirnica.

9. Parkirajte dalje

Ne parkirajte se u neposrednoj blizini, parkirajte dalje i prošećite se. To je brz način za gubitak težine.

10. Proteini

Proteini ne podižu razinu šećera u krvi i otežavaju pohranu masti. Produžuju osjećaj sitosti, smanjuju glikemijski indeks ugljikohidrata koji jedete s proteinima. Dodajte proteine u svoju prehranu.

11. Vlakna

Vlakna čiste vašu unutrašnjost, ubrzavaju metabolizam i pomažu da izgubite na težini. Morate jesti vlakna da bi bili zdraviji. Lako ih je pronaći u namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Dodavanje vlakana prehrani je odličan način za gubitak težine, jer ubrzava metabolizam.

Ubrzajte metabolizam i smršavite uz vježbe za cijelo tijelo!
12. Pijte više vode

Pijenje veće količine vode sprječava zadržavanje vode, u stvari, možete izgubiti zalihe vode jer vaše tijelo ne mora pohraniti vodu što čini kada ne pijete dovoljno vode.

13. Izazov

Prijatelj može biti potpora ali pomaže da budete konkurentni i pruža vam izazov.

14. Začinite jelo

Pikantna jela mogu ubrzati metabolizam povećanjem temperature vašeg tijela. Pikantna jela su jedan od načina kako ubrzati gubitak težine.

15. Ohladite se

Sagorijevamo više energije na hladnijim temperaturama jer tijelo naporno radi da se zagrije.

16. Nikad ne preskačite obrok

Preskakanje obroka smanjuje energiju i dovodi vas do groznih, gladom induciranih izbora. Jedno od rješenja je držati pripremljena jela u zamrzivaču koja možete na brzinu zagrijati.

Smršavite brže koristeći se ovim psihološkim trikovima!
17. Potražite pomoć

Profesionalna pomoć dijetetičara ili osobnog trenera osigurat će vam plan i potrebnu motivaciju. Osobni trener može vam dati motivaciju da izgubite težinu što ga čini mudrim oblikom ulaganja.

18. Trčite

Budite aktivni i radite na kondiciju. Ne budite lijeni i počnite trčati.

19. Napravite plan

Napravite plan i veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Odredite cilj i držite se plana.

20. Vodite ljubav

Fizička intimnost sagorijeva kalorije, tako da puno intimnosti može sagorjeti puno kalorija.

21. Pronađite nešto zdravo za sebe

Doći će vrijeme kad ćete jesti vani, a nećete moći izbjeći primamljivu hranu - nađite zdraviji izbor poput sushija ili bliskoistočne hrane koja je bolje od masnih nachosa.

22. Budite fokusirani

Vidjet ćete mnogo proizvoda koji garantiraju brze rezultate. Neka vas ne privuku ludi načini za gubitak težine kao što su vibrirajuće sprave za vježbanje.

23. Uključite prijatelje

Puno je lakše kad imate prijatelje koji vas podržavaju. Možete razgovarati o svom planu mršavljenja i dobiti podršku od njih. Ako mršavite zajedno s prijateljima to vam može biti ogromna motivacija.

Pripremite smoothie od rajčice za mršavljenje!
24. Mjerite se

Metar će vam reći gdje ste izgubili težinu i gdje ste dobili mišiće jer vaga može reći samo težinu, a to nije dovoljno.
Mnogi ljudi se razočaraju kada vide da su izgubili samo 100 grama ovog tjedna, ali to je samo vaš neto gubitak. Možda ste izgubili 2 kg čiste masti, ali dobili 2 kg mišića.

25. Budite pozitivni

Vaša negativnost možda ne može spriječiti vaš napredak, ali pozitivnosti može pomoći. U stvari pozitivnosti stvara nove načine gubitka težine. 


100 načina kako izgubiti kilograme (2)  


26. Budite uporni
Naići ćete na ljude koji jedu emocionalno ili koji uživaju u nezdravoj hrani i ne brinu o zdravlju. Budite uporni i ne dajte se nagovoriti da odustanete od svog cilja.

27. Dobar / bolji / najbolji
Ako želite izbjeći maslac onda razmišljajte da je margarin dobar izbor, ali da je niskomasni margarin bolji. Uočavate li različite stupnjeve dobrog izbora? Najbolji izbor vodi do najboljih rezultata pri mršavljenju.

28. Suplementi
Kada ljudi trebaju izgubiti težinu brzo se okrenu suplementima.
Postoji previše proizvoda, ali ima nekoliko dobrih koji vam mogu pomoći. Niti jedan proizvod neće izazvati poboljšanje veće od 1% stoga razmišljajte o boljim stvarima na koje možete potrošiti svoj novac, na primjer na dobru, zdravu hranu.

29. Zamjene za obrok
Ove formule vam mogu dati mogućnost hranjivog nutritivnog obroka kada nemate vremena jesti. Budite vrlo svjesni sastojaka i pročitajte natpise.

30. Potražite motivaciju
Ako znate kako želite izgledati neka vam to posluži kao inspiracija. Motivacija je vrlo važna. Nakon što se motivirate za mršavljenje bit će vam lakše i neće vam biti toliko naporno.

31. Jedite hranu manje kalorijske gustoće

Hrana manje kalorijske gustoće ima jako malo kalorija, ali vas može zasititi. Dobra hrana manje kalorijske gustoće uključuje celer, gljive, luk, zeleno lisnato povrće, kupus i cvjetaču.
Hranom manje kalorijske gustoće kontrolirajte unos kalorija.

32. Budite realni
Nećete izgledati kao Angelina ili Brad nakon nekoliko tjedana. Postavite si realne i ostvarive ciljeve na koje ćete bit ponosni.

33. Postavite primjer
Zaradite poštovanje drugih kontroliranjem svoje težine u pozitivnom smislu.

34. Znajte više, težite manje
Educirajte se o dobroj prehrani i vježbanju. Na taj način ćete ubrzati mršavljenje.

35. Razmazite se
Kao nagradu za izgubljenu težinu priuštite si nešto lijepo, na primjer, odlazak na masažu.

36. Istegnite se
Istezanje poboljšava cirkulaciju i opušta.

37. Zaštitite mišiće
Mišići su ono što izgara masti. Zaštita mišića je osiguranje uspjeha.

Jedite proteine svaki dan, najmanje 4-6 puta na dan oko 30-40 grama. Ako nemate dovoljno proteina vaši mišići će se smanjiti što je jako loše za sagorijevanje masti.
38. Dišite
Kisik je najveći neprijatelj jer sagorijeva mast. Vježbe disanja mogu pomoći unosu većih količina kisika i povećati sagorijevanje masnoća.

39. Ne budite pod stresom
Stres otpušta hormon kortizol koji razgrađuje dragocjene mišiće za stvaranje energije. To je loše. Opustite se i smirite ili barem naučite neke anti-stres tehnike. Manje stresa osigurava dobro zdravlje i duži život.

40. Raznolikost
 Raznolike vježbe osvježit će vaš um i vaše tijelo. Uvijek tražiti nove načine kako izgubiti težinu.

41. Ne pijte alkohol
Alkohol je loš i može spriječiti vaš napredak. Višak alkohola zaustavlja proces sagorijevanja masnoća.

42. Intenzitet
Intenzitet vježbanja će biti proporcionalan rezultatima. Povećajte intenzitet vježbanja da biste dobili najbolje moguće rezultate.

43. Antioksidansi
Antioksidansi mogu popraviti štetu koju slobodni radikali čine za vrijeme i nakon vježbanja. Svježe voće i povrće je najbolji izvor antioksidanta.

44. Dugoročni ciljevi
Vaše putovanje je dugoročno. Budite sigurni da planirate na duge staze. Kupus dijeta ne funkcionira jer u dva dana pokušava popraviti štetu koja je nastala tokom cijelog života. Budite pametniji od toga i planirajte dugoročno.

45. Ne razmišljajte stalno o gubitku težine
Kada ne vježbate prestanite razmišljati o tome i bavite se nečim drugim. Lako je previše razmišljati o težini, ali to će vas na kraju dovesti do gubitka koncentracije.

46. Sport
Pronađite sport u kojem ćete uživati i počnite se baviti njime. Bavljenje sportom koji volite jedan je od najlakših načina za gubitak kilograma.  

47. Nikada nemojte gladovati
Gladovanje dovodi do gladi, a glad vodi do prejedanja. Jedite 5-6 malih obroka dnevno i nikada nećete biti gladni.

Ne možete izgubiti težinu gladujući!

48. Planirajte obroke
Vrijeme obroka je presudno. Nikad ne jedite prije treninga, nikad ne jedite prije spavanja, uvijek čekajte sat nakon vježbanja prije nego jedete, jedite većina ugljikohidrata (75%) prije 15 sati. Dobro tempiranje može poboljšati rezultate.

49. Steknite naviku
Nakon teškog početka, mukotrpan trud koji ste uložili postat će vam navika i olakšati nastavak. 


50. Uživajte
Zdravo putovanje može biti odlična zabava, samo trebate biti uzbuđeni zbog koristi koju izvlačite iz toga. Ne brinite o hrani koju ne možete jesti, usredotočite se na nagradne obroke nekoliko puta tjedno, znajući da vaša omiljena hrana nije zabranjena.    


100 načina kako izgubiti kilograme (3)  

51. Ne sjedite na miru
Dodatna potrošnja kalorija može biti značajna, stoga nemojte sjediti na miru ni minutu.

52. Nabavite psa
Psi zahtijevaju fizičku aktivnost, što je super jer ćete se više kretati i boraviti na svježem zraku.

53. Mali tanjur
Kada imate manji tanjur jedete manje, a kada imate veći tanjur jedete više.

54. Pametan odabir
Senf je bolji od majoneze, jogurt je bolji od kiselog vrhnja. Pročitajte naljepnice!

55. Dobar savjet
Svaka druga osoba u teretani može vam reći najbolji način za mršavljenje, ali najbolje je pitati one koji su u formi, jer ono što oni rade funkcionira.

56. Sramežljivost = kilogrami
Sramežljivi ljudi su teži, jer sramežljivi ljudi manje izlaze u društvo, više gledaju TV i jedu više junk fooda. Izgradite svoju socijalnu mrežu i pronađite nove prijatelje.

57. Kuhajte
Pripremite svoju hranu, jer ćete znati što je u njoj i kako ju učiniti zdravijom.

58. Bilje
Upotreba začinskog bilja dodaje okus jelima i može smanjiti upotrebu soli.

59. Svježe je najbolje
Svježa hrana je ukusnija i zdravija. Svakako kupujte svježe namirnice često.

60. Smanjite žudnju za hranom
Žudnja za hranom može biti kontrolirana s prehranom bogatom vlaknima i nadopunjavanjem s kromom koji smanjuje osjetljivost na inzulin i žudnju za šećerom.

61. Jedan način dijete

Ne miješati svoju dijeta s ostalim dijetama ili načinima prehrane jer biste mogli završiti s katastrofalnim rezultatima. Pronađite ono što vam odgovara i držite se toga.

62. Probajte
Odmah nakon što vam kažemo da se držite jednog, kažemo vam da isprobate drugo.

Dopustite da objasnimo: budite dosljedni jednom načinu prehrane 2 mjeseca, zatim probajte neki drugi 2 tjedna. To pomaže tijelu i omogućuje vam da vidite koliko su učinkovite druge strategije.

63. Ne nosite stalno široku odjeću
Ako stalno nosite široku odjeću izgubit ćete iz vida zašto trebate izgubiti na težini.

64. Žvačite
Žvakanje žvakaće gume sagorijeva više od 11 kalorija na sat Naravno, mora biti bez šećera.

65. Mini vježbe
Možete ih raditi dok gledate TV ili sjedite na poslu. Mini vježbe uključuju podizanje nogu, učvršćivanje bedara i stražnjice.

66. Odbacite daljinski

Odbaciti daljinski upravljač i promijenite program ručno.

67. Idite stepenicama
Ne koristite dizalo, idite stepenicama i sagorite dodatne kalorije.

68. Izvedite djecu u park
Zabavite se s djecom i izgubite dodatne kalorije dok se dobro provodite.

69. Vozite bicikl
Biciklom na posao možete uštediti na troškovima prijevoza, kao i sagorjeti kalorije. To je jednostavno jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja.

70. Renovirajte
Malo fizičkog rada može imati financijsku korist i gubitak težine.

71. Sagorijevajte kalorije kućanskim poslovima

Kućanski poslovi su jedan od zgodnih načina za izgubiti kilograme i lijepo se uklapaju u prenatrpani raspored.

72. Dobro zdravlje ima višestruku koristi
Dobro zdravlje stvara višestruku korist. Kada izgubite na težini imat ćete više energije za vježbanje i  moći ćete održavati težinu s još vježbanja i izgubiti još koji kilogram.

73. Zadivite sebe
Ako vam je cilj nekoga impresionirati tada imate dodatnu motivaciju za promjenu. Samo budite sigurni da ono što radite, radite zbog svog zadovoljstva, a ne kako bi ugodili drugima.

74. Sitost
Važno je da se osjećate siti jer to zaustavlja glad i drži težinu pod kontrolom. Jedite dovoljno namirnica s niskim glikemijskim indeksom i manjom kalorijskom gustoćom.

75. Nikad ne preskačite spavanje

Ako ste umorni nećete moći vježba i jest ćete pogrešnu hranu. Spavajte dovoljno kako biste imali dovoljno energije.


100 načina kako izgubiti kilograme (4)  

76. Inspirirajte se drugima
Oni koju su uspjeli neka vam posluže kao inspiracija. Ako su oni mogli, možete i vi.

77. Budite odgovorni

Preuzmite odgovornost za svoje poteze, preuzimajući krivnju možete preuzeti kontrolu i eliminirati negativne isprike.

78. Preuzmite dobre navike
Preuzimanjem dobrih navika možete pronaći dodatnu snagu i uspjeti u područjima koji će pomoći daljnjem gubitku kilograma.

79. Kupite si nešto
Kupite si nešto od novca koji uštedjeli od kada ne jedete junk food.  Još bolje, kupite nešto zdravo tim novcem.

80. Upoznajte ljude koji žive zdravo
Upoznavanje novih ljudi koji žive zdravo dodaje element uspješnog utjecaja na vaš život. Tako možete naučiti nove načine kako izgubiti kilograme iz iskustva drugih.

81. Čitajte knjige o zdravoj prehrani
Mogu vam biti velika motivacija i potpora. Možete saznati o korisnim načinima kako izgubiti težinu.

82. Vodite zdravi dnevnik
Vodite zdravi dnevnik u koje bilježite samo zdravu hranu i svakoj 10. stranici možete pojesti što god želite. To pomaže odbrojavanju zdravih obroka do ukusne nagrade.

83. Plava boja
Plava boja navodno mentalno pomaže gubitku težine stoga nosite plavo često da vidite da li pomaže.

84. Planirajte unaprijed
Ako ćete duže izbivati iz kuće planirajte zamjenski obrok ili zdravi međuobrok kako bi izbjegli posezanje za brzom hranom.

85. Stegnite trbušne mišiće
To pomaže smanjiti masne naslage na trbuhu i eliminirati vidljiv trbuščić. Trbušnjaci mogu sagorjeti kalorije i stanjiti struk.

86. Menta
Jaka zubna pasta s mentom može pomoći smanjiti apetit, makar na sat ili dva.

87. Prženi  orašasti plodovi
Orašasti plodovi prženi bez soli mogu biti zdrav međuobrok ukoliko ne pojedete više od jedna šake.

88. Smrznute večere

Pripremite zdrave večere i zamrznite ih. Neka vam budu pri ruci kada ste umorni i brza hrana vam se čini kao najlakši izbor.

89. Previše soli je loše
Sol podiže krvni tlak. Ne pretjerujte ako želite zdravu prehranu.

90. Učite na greškama

Svatko čini pogreške. Neka vam greške služe kao motivacija da drugi put postupite bolje.

91. Postavljanje granica
Postavite neke jasno definirane granice tako da znate točno ono što možete učiniti unutar parametara vašeg plana.

92. Malo po malo
Mjerite s pažnjom da bi bili sigurni da ćete grickati tu i tamo, a ne prejesti se odjednom.

93. Recite što želite
Nemojte se bojati tražiti zdraviju verziju onoga što je na meniju ili nešto što nije na meniju.

94. Ustrajte
Ključ za postizanje nečeg vrijednog je upornost i ako ustrajete, uvijek možete pobijediti. Budite vrijedni i oprezni.

95. Kontrolirajte slatko

Postoji mnogo dobrih supstituta šećera, samo trebate pronaći pravi za vas. Možete kupiti i slatke zalogaje bez šećera.
Pronalaženje dobre zamjene za šećer je jedan od najjednostavnijih načina za izgubiti težinu, jer stvarno ne morate previše mijenjati prehranu.

96. Izbjegavajte bijelo brašno

Godinama nam govore da trebamo jesti više kruha i tjestenine, ali te pretpostavke i nisu sasvim točne. Bijeli kruh i tjestenina su loši kao i šećer kada je u pitanju šećer u krvi, stoga izbjegavajte proizvode od bijelog brašna.

97. Al dente

Talijani svu tjesteninu poslužuju al dente. Zapadnjaci prekuhavaju tjesteninu što podiže razinu glikemijskog indeksa. Kuhajte tjesteninu al dente i time osigurajte niski glikemijski indeks.

98. Boravite na svježem zraku

Izađite na svjež zrak. Oživljava tijelo i um i daje energiju za šetnju ili trčanje. Nemojte stalno boraviti u kući, izađite van i sagorijevajte kalorije.

99. Hodajte tijekom telefonskog poziva

Kada telefonirajte, hodajte okolo, a nemojte samo sjediti i pričati. Još jedan od najlakših način za izgubiti težinu.

100. Koristite kofein

Možete koristiti učinak kofeina za sagorijevanje masti. Pametno korištenje kofeina je jedan od načina da izgubite težinu, ali to ne znači da trebate pretjerivati. 





Нема коментара:

Постави коментар