Radeći od 9-17 sati u kancelariji,
vozeći auto, vozeći se u autobusu, sedeći dok jedete svoje obroke,
gledajući TV emisije, na druženjima u kafićima sa svojim prijateljima,
proveravajući e-mail poštu, gledajući Youtube satima, igrajući video
igre, čitajući knjige, šaljući sms poruke s nogama podignutim na sto u
dnevnom boravku… koliko sati tokom dana sedite?
Ozbiljno, samo razmislite o tome. Brojevi su šokantni. Ljudi sede i do 15-16 sati dnevno,
što znači da najviše vremena dok su budni provedu u sedećem položaju.
Ne samo da se nakon višečasovnog sedenja ne osećamo dobro, nego i šteti
vašem telu više nego što mislite.
Dugo sedeti kroz čitav naš život može
biti štetno za naše zdravlje i smanjiti naš životni vek. Istraživanja
stalno dolaze i bolovi u telu su fizički dokaz da sedenje utiče na nas,
od glave do pete.
Dugotrajno sedenje…
1. Je povezano sa oštećenjima organa.
Kad sedite duže vrijeme, sagorevate manje masnoća i vaša cirkulacija
krvi je sporija, dajući masnim kiselinama priliku da lakše začepe vaše
srce. To povećava vaše šanse za srčane bolesti za 64%. Sedenje je povezano sa visokim krvnim pritiskom i lošim holesterolom.
Može uzrokovati pojačanu aktivnost pankreasa, jer su i studije pokazale
pad u insulinskom odgovoru, čak i posle jednog dana produženog sedenja.
Sedenje je povezano sa salom na stomaku i gojaznosti. Osim toga,
studije su povezale produženo sedenje sa rizikom od raka creva, raka dojke i raka materice.
2. Je povezano sa mišićnom degeneracijom, problemima s leđima i problemima s nogama.
Kad se krećete ili stojite, vaši mišići abdomena se zatežu, i drže vas
uspravno. Sedenje i izležavanje u fotelji, uzrokuje loše držanje šta
vodi do slabih mišića abdomena i napetih leđa. Sedenje uzrokuje
nefleksibilnost kičme, bolove u leđima i povećava rizik od oštećenja
diska hernije. Zbog ograničenosti kretanja, sedenje vodi do napetih
kukova, uzrokujući smanjenu pokretnost kukova i bol u kukovima.
Kao dodatak, sedenje ne čini ništa za mišiće vaše zadnjice, ali meka
zadnjica negativno utiče na vašu stabilnost i smanjuje vašu sposobnost
za hodanje i trčanje. Dugoročno sedenje vodi do slabe cirkulacije krvi u
vašim nogama, uzrokujući otečene članke, pa i krvne ugruške.
Nedostatak aktivnosti je takođe povezan sa slabim kostima i osteoporozom.
3. Je povezano sa problemima sa glavom, ramenima i vratom.
Sedenje ne dozvoljava vašim mišićima da efikasno pumpaju svežu krv i
kiseonik kroz vaš mozak, zato nije iznenađujuće da je dugotrajno
sedenje povezano sa usporenom moždanom funkcijom i vrtoglavicama.
Kad sedimo, najčešće sedimo uz loše držanje, gledajući prema dole,
imajući vrat savijen napred prema tastaturi i izvijajući naša leđa u
luk, ili izmičemo našu glavu pričajući na telefon. Loše držanje vrata i
glave dok sedimo čini da se naša vratna kičma napreže, što dovodi do
stalne neravnoteže i oštećenja. Dugotrajno sedenje sa lošim držanjem
previše proteže naše mišiće ramena i vrata, uzrokujući bol i
potencijalno hroničnu mišićnu bol.
4. Je povezano sa povećanom smrtnošću.
Studije su pokazale da su ljudi koji su najviše gledali TV imali 61%
veći rizik od umiranja od onih koji su ga gledali manje od jednog sata
dnevno. Gledajući kroz sve probleme koje sedenje može uzrokovati, nije
iznenađujuće da redovno dugotrajno sedenje ne samo da vodi do boli i
bolesti, nego takođe vodi i do ranije smrti.
Onda, šta možemo učiniti u vezi toga?
Možda ne možete u potpunosti odustati od sedenja, ali postoji mnogo načina da sprečite štetu i osećate se bolje.
- Pokrenite svoje telo: redovno kretanje povećava prirodne antioksidanse koji ubijaju slobodne radikale koji su potencijalni uzročnici raka. Otiđite u šetnju i vežbajte redovno. Odradite često i kardio trening i trening snage.
- Napravite pauzu: ustanite na poslu o rastegnite se ili prošetajte okolo. Šetajte tokom reklama i ustanite dok pričate na telefon.
- Nabavite pult: pultevi su izvrsni jer možemo obavljati posao bez oštećenja našeg tela. Sve više firmi počinje prihvatati ovu ideju pa pitajte menadžere može li to biti opcija za vas.
- Istegnite se: rastezanje vaših kukova može vam pomoći kod ograničenosti pokreta. Istegnite svoje mišiće da izbegnete i ublažite krutost.
- Sedite na loptu za vežbanje i vežbajte dobro držanje: sedenje na nečem klimavom kao što je lopta za vežbanje prisiljava vaše mišiće da rade i pomaže vam da sedite uspravno. Kad morate sesti vežbajte dobro držanje umesto da se pogrbite.
- Izvor
Odlicni saveti!
ОдговориИзбриши