Najvažnije za sve one koji su često izloženi stresu jest postići ravnotežu između aktivnosti i faza odmora.
Da biste lakše utonuli u okrepljujući san, pomoći će mala vježba
meditacije: zamislite kako stavljate svoje misli na bijele oblačiće i
onda ih puštate da odlebde. To će vam pomoći da se isključite.
Ponavljajte to svake večeri – s vremenom ćete lakše postizati unutarnji
mir.
TEST: Otkrijte svoju došu
Stres je, kažu stručnjaci, pokušaj da se prilagodimo određenoj situaciji. U pozitivnom smislu to znači da osjećamo da možemo promijeniti stvari. No, taj se mehanizam često preoptereti i iscrpi te se osjećamo potpuno suprotno: iscrpljeni smo, nedostaje nam oduševljenja i životne radosti. Naš će vam test otkriti kako to uz pomoć ayurvede možete uspješno promijeniti. Kraj svakog pitanja na koje odgovorite potvrdno zaokružite slovo. U nastavku ćete saznati koji ste tip po ayurvedi te kakav vam antistresni program u trajanju od dva tjedna odgovara.
1 Postajete li brzo nervozni ili uzrujani kad ste pod pritiskom? A
2 Dugo i temeljito razmišljate prije donošenja neke odluke? C
3 Lako se oduševljavate, temperamentni ste i perfekcionist? B
4 Jeste li izdržljivi i pristupate li zadacima metodički? C
5 U razdobljima s puno stresa često se noću budite? B
6 Muče li vas, kad ste pod stresom, vjetrovi, bolovi u leđima ili zujanje u ušima? A
7 Reagirate li u stresnim situacijama zlovoljno, razdraženo ili agresivno? B
8 Nakupite li suvišne kilograme kad ste pod stresom ili ste podložni prehladama? C
9 U razgovoru brzo dolazite do bitnog, a duge su vam priče naporne? B
10 Nakon razdoblja intenzivnog stresa puno razmišljate o proteklom i brinete se? A
11 Kad ste pod stresom, spavate dobro, ali ste tijekom dana iscrpljeni. C
12 Kad ste napeti, skloni ste žgaravici, bolestima kože, proljevu? B
13 Jeste li intelektualno okretni i kreativni? A
14 Kad ste pod stresom, jedete neredovito, u većim količinama, a posebno slatko? C
15 Kad ste pod pritiskom, skloni ste predbacivati drugima, nezadovoljni ste njima i sobom? B
16 Jeste li općenito mirni i uravnoteženi i dobro podnosite opterećenja? C
17 Kronični stres onemogućava vam da zaspite? A
18 Usprkos dugotrajnoj napetosti imate jednako dobar apetit i nerado preskačete obroke? B
19 Kod kroničnog stresa skloni ste zatvoru? A
20 I pod izrazitim pritiskom vi ostajete staloženi i razboriti, metodički dalje radite, no ponekad ne dovoljno brzo. C
21 Kad morate govoriti pred više ljudi, postajete nesigurni i zaplićete se u vlastitim argumentima? A
22 Imate li osjetljivu kožu te svijetlu ili crvenkastu kosu? B
23 Imate li snažne zglobove i skloni ste nakupljanju suvišnih kilograma? C
24 Osjećate li stalni nemir, nekoncentrirani ste i zaboravni, a to popušta kad je stres iza vas? A
Rješenje
Zbrojite koliko ste puta zokružili pojedino slovo. Slovo koje ste najčešće izabirali otkriva vašu došu – odnosno osnovno načelo koje upravlja vašim biološkim i duhovno-psihičkim procesima. Ovisno o tome pripadate li tipu vata, pita ili kapha, drukčije reagirate na stres: što za nekoga predstavlja izazov, za drugog je opća opasnost.
A=Vata tip
Vata u ayurvedi predstavlja princip kretanja. Ljudi kod kojih on prevladava vrlo su bistri, kreativni i inovativni. No, isto su tako prevrtljivi i neredoviti kad je riječ o životnom stilu. Stres većinom primjećuju prekasno, reagiraju s nervoznim smetnjama i često osjećaju da su pregorjeli.
B=Pitta tip
Pitta označava energiju i vatreno zalaganje. Ljudi kod kojih dominira taj princip rođeni su vođe, vole akciju, no lako prelaze granicu. Precizni su, ali i skloni prebrzom donošenju odluka. Pod stresom su razdraženi i zlovoljni.
C=Kapha tip
Kapha predstavlja strukturu, stabilnost i izdržljivost. Osobe određene tim principom teško je izbaciti iz takta, imaju visok prag izdržljivosti i puno strpljenja. Rođeni su gurmani i rado stres nadoknađuju hranom ili ih pak tvrdoglavost odvede do letargije.
Vata tip: mnogo opuštanja
Smirenost, pravilnost i masaže uljem – tako glasi formula koja će vata tip osloboditi stresa ili ga barem ublažiti. Sve aktivnosti smanjite na minimum. Usporite tempo života i strukturiarajte ga iznova. Najbolje odmah: Tijekom dana napravite barem dvije pauze – otiđite 10 minuta na svježi zrak ili se zavalite u naslonjač. Za vas bi bilo idealno naučiti i primjenjivati neku od tehnika opuštanja poput meditacije ili autogenog treninga. Pomažu vam i čvrsti rasporedi i rituali.
Dan počnite nježno i udobno: Masaža uljem zrelog sezama smiruje energetski sustav i suhu kožu vata tipova. Umasirajte ga u kožu dugim pokretima: 10 minuta masaže, a zatim pod topli tuš.
Prije doručka popijte oko pola litre vruće vode s limunom i medom - potiče metabolizam i pospješuje izlučivanje toksina. Najranije jedan sat nakon ustajanja možete (ne morate!) doručkovati, i to najbolje slatko, zrelo voće ili lagane kuhane muesle. Tijekom dana pijte mnogo tople vode ili biljnog čaja (bosiljak, korijen sladića). Idealno vrijeme za obilan ručak je između 12 i 14 sati, tada je agni (vatra probave) najjača. Slatko, kiselo ili slano umirit će vas iznutra. Vaša prehrana neka se temelji na kuhanom povrću (mrkva, cikla, tikvice, komorač, krumpir), riži, tjestenini, slatkom voću. Koriste vam i riba, janjetina, perad. Navečer pojedite laganu juhu od povrća, tjesteninu ili rižu na mlijeku. Volite li jesti kruh, najprije ga prepržite u tosteru, tako je probavljiviji. Najbolje vrijeme za večeru: 19 sati.
Ne konzumirati u sljedeća dva tjedna: Sirovo povrće, zelenu salatu, brokulu, kelj, cvjetaču, grašak, mahunarke, teletinu, govedinu i svinjetinu, kofein, nikotin.
Usporiti ne znači prestati se kretati: Naporan sport može dodatno iscrpiti vaše energetske zalihe. Nemojte pretjerivati! Idealna je lagana joga koja vas čini elastičnima, nordijsko hodanje, hodanje ili golf, i to tri puta tjedno.
Najbolje ljekovito sredstvo za vata tipove: Spavanje. Idite u krevet u 22 sata. Stopala prethodno dobro izmasirajte sezamovim uljem. Mirisna lampica s ružinim uljem i lagana muzika pomoći će vam da se isključite.
Pitta tip: usporite
Uravnoteženost, mir i rashlađivanje čarobna je formula za pitta tip kad je pod stresom. Važno je naći pravu mjeru između aktivnosti i opuštanja. Zato uvijek svjesno isplanirajte pauze - ako ništa drugo, otiđite na svjež zrak i razbistrite glavu.
Sve što vam predstavlja ugodu i blago je sastavni je dio vaše recepture za ljepotu. Važno je znati ohladiti usijanu glavu. Ujutro će pomoći masaža rashlađujućim kokosovim uljem, a zatim se otuširajte mlakom vodom. Zabranjeno: vruće kupke, sauna, solarij, dugotrajno sunčanje. Preporučljivo: jednom tjedno otići na masažu!
Umjesto ranojutarnjeg čaja za pitta tip je bolja voda s malo limuna. U pola litre tople vode dodajte limunov sok i med – budite štedljivi s limunom, jer vam kisele namirnice kvare raspoloženje. S kiselim ne pretjerujte ni u ostalim obrocima. Najbolja preporuka za jelovnik glasi: temeljne namirnice sa slatkim, gorkim i trpkim okusom poput mliječnih proizvoda, slatko i lagano kiselo voće, mlijeko, vrhnje, riža, purica, divljač.
Ne konzumirati u sljedeća dva tjedna: Sve kisele vrste voća, rajčice (posebno ne kuhanu), sir, kiselo mlijeko, jaje, svinjetinu, govedinu, jake začine, sol, alkohol, kofein. Unosite puno tekućine, minimalno 2,5 litre vode ili čaja – najbolje na sobnoj temperaturi. Čaj od paprene metvice ili komorača smanjuje kiselost, rashlađuje i tako uklanja stres iz organizma. Igrački sportovi na vas imaju čudotvoran učinak, no zabranjeno je svako natjecanje i izrazito naporne aktivnosti.
Stres će vam ublažiti joga, plivanje i gimnastika u vodi (istodobno rashlađuje!). Što više se krećite na svježem zraku, primjerice hodajući ili igrajući golf.
Važno za pitta tipove: opustite se, nemojte biti u grču! Priuštite si što više zabave: vesele večere s prijateljima, lagane filmove i kazališne predstave. Sve što vas opušta i nasmijava djelotvorno je protiv stresa. Vama je važan i okrepljujući san, stoga svakako idite u krevet prije ponoći. Ako vam misli dugo lutaju, neka barem budu lijepe! Ili izmasirajte glavu kokosovim uljem i pustite da djeluje preko noći (smiruje napetost). I stopala izmasirajte 10 minuta kokosovim uljem. Priuštite se ayurvedski koktel za opuštanje: toplo mlijeko s medom ili začinima poput kardamoma, vanilije, cimeta. Mirisi poput sandalovine ili lavande pomoći će vam da se isključite.
Kapha tip: više lakoće
Smršaviti, zagrijati, kretati se i strukturirati je čarobna formula za kapha tip kad je pod stresom. Ovaj je tip sklon suvišnim kilogramima, uživa u hrani i stvari radi sporo. Stres ga izbacuje iz tračnica, a to nadoknađuje hranom i izležavanjem na kauču. Glavni cilj je, dakle, potaknuti metabolizam i izbaciti toksine, uvesti reda u prehrambene navike i dnevni raspored te prevladati potrebu za izležavanjem.
Za ljepotu i aktivnost: Program za tijelo! Rano ustanite i kožu izmasirajte rukavicom od sirove svile, zbog čega će koža postati svilena i ružičasta. Nakon toga se otuširajte vrućom vodom ili okupajte. Idealno: Tri puta tjedno otiđite u saunu.
Doručak potpuno otpada, a zamijenite ga vrućom vodom s limunom, to potiče rad crijeva. Ako nakupljate salo kad ste zabrinuti, ograničite se na dva obroka. Za ručak: lagano probavljiva hrana poput kuhanog povrća (ljuto i gorko poput paprike, cikorije), krumpir, riža. Prije obroka: dvije kriške đumbira s krupnom soli i limun. Za večeru pojedite juhu od povrća ili kuhano povrće s rižom. Tijekom dana svakih pola sata popijte čašu vruće vode s đumbirom (aktivira organizam). Važno: znati uživati i u manjim porcijama!
Ne konzumirati u sljedeća 2 tjedna: sirova hrana, meso, kobasice, riba, jaja, prženo, pečeno, kruh, slatko i mliječne proizvode s puno masnoće.
Što se tiče sporta, vaš je cilj pokrenuti se. Najbolje vam odgovaraju sportovi izdržljivosti poput vožnje biciklom, skijaškog trčanja, veslanja ili hodanja, barem tri puta tjedno - ali nemojte se preforsirati. Stavite li težište na prethodno navedeno, unijet ćete više lakoće u svoju svakodnevicu: tako će kapha tip ponovno steći svoj unutarnji mir, a onda i san.
TEST: Otkrijte svoju došuStres je, kažu stručnjaci, pokušaj da se prilagodimo određenoj situaciji. U pozitivnom smislu to znači da osjećamo da možemo promijeniti stvari. No, taj se mehanizam često preoptereti i iscrpi te se osjećamo potpuno suprotno: iscrpljeni smo, nedostaje nam oduševljenja i životne radosti. Naš će vam test otkriti kako to uz pomoć ayurvede možete uspješno promijeniti. Kraj svakog pitanja na koje odgovorite potvrdno zaokružite slovo. U nastavku ćete saznati koji ste tip po ayurvedi te kakav vam antistresni program u trajanju od dva tjedna odgovara.
1 Postajete li brzo nervozni ili uzrujani kad ste pod pritiskom? A
2 Dugo i temeljito razmišljate prije donošenja neke odluke? C
3 Lako se oduševljavate, temperamentni ste i perfekcionist? B
4 Jeste li izdržljivi i pristupate li zadacima metodički? C
5 U razdobljima s puno stresa često se noću budite? B
6 Muče li vas, kad ste pod stresom, vjetrovi, bolovi u leđima ili zujanje u ušima? A
7 Reagirate li u stresnim situacijama zlovoljno, razdraženo ili agresivno? B
8 Nakupite li suvišne kilograme kad ste pod stresom ili ste podložni prehladama? C
9 U razgovoru brzo dolazite do bitnog, a duge su vam priče naporne? B
10 Nakon razdoblja intenzivnog stresa puno razmišljate o proteklom i brinete se? A
11 Kad ste pod stresom, spavate dobro, ali ste tijekom dana iscrpljeni. C
12 Kad ste napeti, skloni ste žgaravici, bolestima kože, proljevu? B
13 Jeste li intelektualno okretni i kreativni? A
14 Kad ste pod stresom, jedete neredovito, u većim količinama, a posebno slatko? C
15 Kad ste pod pritiskom, skloni ste predbacivati drugima, nezadovoljni ste njima i sobom? B
16 Jeste li općenito mirni i uravnoteženi i dobro podnosite opterećenja? C
17 Kronični stres onemogućava vam da zaspite? A
18 Usprkos dugotrajnoj napetosti imate jednako dobar apetit i nerado preskačete obroke? B
19 Kod kroničnog stresa skloni ste zatvoru? A
20 I pod izrazitim pritiskom vi ostajete staloženi i razboriti, metodički dalje radite, no ponekad ne dovoljno brzo. C
21 Kad morate govoriti pred više ljudi, postajete nesigurni i zaplićete se u vlastitim argumentima? A
22 Imate li osjetljivu kožu te svijetlu ili crvenkastu kosu? B
23 Imate li snažne zglobove i skloni ste nakupljanju suvišnih kilograma? C
24 Osjećate li stalni nemir, nekoncentrirani ste i zaboravni, a to popušta kad je stres iza vas? A
RješenjeZbrojite koliko ste puta zokružili pojedino slovo. Slovo koje ste najčešće izabirali otkriva vašu došu – odnosno osnovno načelo koje upravlja vašim biološkim i duhovno-psihičkim procesima. Ovisno o tome pripadate li tipu vata, pita ili kapha, drukčije reagirate na stres: što za nekoga predstavlja izazov, za drugog je opća opasnost.
A=Vata tip
Vata u ayurvedi predstavlja princip kretanja. Ljudi kod kojih on prevladava vrlo su bistri, kreativni i inovativni. No, isto su tako prevrtljivi i neredoviti kad je riječ o životnom stilu. Stres većinom primjećuju prekasno, reagiraju s nervoznim smetnjama i često osjećaju da su pregorjeli.
B=Pitta tip
Pitta označava energiju i vatreno zalaganje. Ljudi kod kojih dominira taj princip rođeni su vođe, vole akciju, no lako prelaze granicu. Precizni su, ali i skloni prebrzom donošenju odluka. Pod stresom su razdraženi i zlovoljni.
C=Kapha tip
Kapha predstavlja strukturu, stabilnost i izdržljivost. Osobe određene tim principom teško je izbaciti iz takta, imaju visok prag izdržljivosti i puno strpljenja. Rođeni su gurmani i rado stres nadoknađuju hranom ili ih pak tvrdoglavost odvede do letargije.
Vata tip: mnogo opuštanjaSmirenost, pravilnost i masaže uljem – tako glasi formula koja će vata tip osloboditi stresa ili ga barem ublažiti. Sve aktivnosti smanjite na minimum. Usporite tempo života i strukturiarajte ga iznova. Najbolje odmah: Tijekom dana napravite barem dvije pauze – otiđite 10 minuta na svježi zrak ili se zavalite u naslonjač. Za vas bi bilo idealno naučiti i primjenjivati neku od tehnika opuštanja poput meditacije ili autogenog treninga. Pomažu vam i čvrsti rasporedi i rituali.
Dan počnite nježno i udobno: Masaža uljem zrelog sezama smiruje energetski sustav i suhu kožu vata tipova. Umasirajte ga u kožu dugim pokretima: 10 minuta masaže, a zatim pod topli tuš.
Prije doručka popijte oko pola litre vruće vode s limunom i medom - potiče metabolizam i pospješuje izlučivanje toksina. Najranije jedan sat nakon ustajanja možete (ne morate!) doručkovati, i to najbolje slatko, zrelo voće ili lagane kuhane muesle. Tijekom dana pijte mnogo tople vode ili biljnog čaja (bosiljak, korijen sladića). Idealno vrijeme za obilan ručak je između 12 i 14 sati, tada je agni (vatra probave) najjača. Slatko, kiselo ili slano umirit će vas iznutra. Vaša prehrana neka se temelji na kuhanom povrću (mrkva, cikla, tikvice, komorač, krumpir), riži, tjestenini, slatkom voću. Koriste vam i riba, janjetina, perad. Navečer pojedite laganu juhu od povrća, tjesteninu ili rižu na mlijeku. Volite li jesti kruh, najprije ga prepržite u tosteru, tako je probavljiviji. Najbolje vrijeme za večeru: 19 sati.
Ne konzumirati u sljedeća dva tjedna: Sirovo povrće, zelenu salatu, brokulu, kelj, cvjetaču, grašak, mahunarke, teletinu, govedinu i svinjetinu, kofein, nikotin.
Usporiti ne znači prestati se kretati: Naporan sport može dodatno iscrpiti vaše energetske zalihe. Nemojte pretjerivati! Idealna je lagana joga koja vas čini elastičnima, nordijsko hodanje, hodanje ili golf, i to tri puta tjedno.
Najbolje ljekovito sredstvo za vata tipove: Spavanje. Idite u krevet u 22 sata. Stopala prethodno dobro izmasirajte sezamovim uljem. Mirisna lampica s ružinim uljem i lagana muzika pomoći će vam da se isključite.
Pitta tip: usporite
Uravnoteženost, mir i rashlađivanje čarobna je formula za pitta tip kad je pod stresom. Važno je naći pravu mjeru između aktivnosti i opuštanja. Zato uvijek svjesno isplanirajte pauze - ako ništa drugo, otiđite na svjež zrak i razbistrite glavu.
Sve što vam predstavlja ugodu i blago je sastavni je dio vaše recepture za ljepotu. Važno je znati ohladiti usijanu glavu. Ujutro će pomoći masaža rashlađujućim kokosovim uljem, a zatim se otuširajte mlakom vodom. Zabranjeno: vruće kupke, sauna, solarij, dugotrajno sunčanje. Preporučljivo: jednom tjedno otići na masažu!
Umjesto ranojutarnjeg čaja za pitta tip je bolja voda s malo limuna. U pola litre tople vode dodajte limunov sok i med – budite štedljivi s limunom, jer vam kisele namirnice kvare raspoloženje. S kiselim ne pretjerujte ni u ostalim obrocima. Najbolja preporuka za jelovnik glasi: temeljne namirnice sa slatkim, gorkim i trpkim okusom poput mliječnih proizvoda, slatko i lagano kiselo voće, mlijeko, vrhnje, riža, purica, divljač.
Ne konzumirati u sljedeća dva tjedna: Sve kisele vrste voća, rajčice (posebno ne kuhanu), sir, kiselo mlijeko, jaje, svinjetinu, govedinu, jake začine, sol, alkohol, kofein. Unosite puno tekućine, minimalno 2,5 litre vode ili čaja – najbolje na sobnoj temperaturi. Čaj od paprene metvice ili komorača smanjuje kiselost, rashlađuje i tako uklanja stres iz organizma. Igrački sportovi na vas imaju čudotvoran učinak, no zabranjeno je svako natjecanje i izrazito naporne aktivnosti.
Stres će vam ublažiti joga, plivanje i gimnastika u vodi (istodobno rashlađuje!). Što više se krećite na svježem zraku, primjerice hodajući ili igrajući golf.
Važno za pitta tipove: opustite se, nemojte biti u grču! Priuštite si što više zabave: vesele večere s prijateljima, lagane filmove i kazališne predstave. Sve što vas opušta i nasmijava djelotvorno je protiv stresa. Vama je važan i okrepljujući san, stoga svakako idite u krevet prije ponoći. Ako vam misli dugo lutaju, neka barem budu lijepe! Ili izmasirajte glavu kokosovim uljem i pustite da djeluje preko noći (smiruje napetost). I stopala izmasirajte 10 minuta kokosovim uljem. Priuštite se ayurvedski koktel za opuštanje: toplo mlijeko s medom ili začinima poput kardamoma, vanilije, cimeta. Mirisi poput sandalovine ili lavande pomoći će vam da se isključite.
Kapha tip: više lakoće
Smršaviti, zagrijati, kretati se i strukturirati je čarobna formula za kapha tip kad je pod stresom. Ovaj je tip sklon suvišnim kilogramima, uživa u hrani i stvari radi sporo. Stres ga izbacuje iz tračnica, a to nadoknađuje hranom i izležavanjem na kauču. Glavni cilj je, dakle, potaknuti metabolizam i izbaciti toksine, uvesti reda u prehrambene navike i dnevni raspored te prevladati potrebu za izležavanjem.
Za ljepotu i aktivnost: Program za tijelo! Rano ustanite i kožu izmasirajte rukavicom od sirove svile, zbog čega će koža postati svilena i ružičasta. Nakon toga se otuširajte vrućom vodom ili okupajte. Idealno: Tri puta tjedno otiđite u saunu.
Doručak potpuno otpada, a zamijenite ga vrućom vodom s limunom, to potiče rad crijeva. Ako nakupljate salo kad ste zabrinuti, ograničite se na dva obroka. Za ručak: lagano probavljiva hrana poput kuhanog povrća (ljuto i gorko poput paprike, cikorije), krumpir, riža. Prije obroka: dvije kriške đumbira s krupnom soli i limun. Za večeru pojedite juhu od povrća ili kuhano povrće s rižom. Tijekom dana svakih pola sata popijte čašu vruće vode s đumbirom (aktivira organizam). Važno: znati uživati i u manjim porcijama!
Ne konzumirati u sljedeća 2 tjedna: sirova hrana, meso, kobasice, riba, jaja, prženo, pečeno, kruh, slatko i mliječne proizvode s puno masnoće.
Što se tiče sporta, vaš je cilj pokrenuti se. Najbolje vam odgovaraju sportovi izdržljivosti poput vožnje biciklom, skijaškog trčanja, veslanja ili hodanja, barem tri puta tjedno - ali nemojte se preforsirati. Stavite li težište na prethodno navedeno, unijet ćete više lakoće u svoju svakodnevicu: tako će kapha tip ponovno steći svoj unutarnji mir, a onda i san.
Roberta Flojhar • Fotografije Shutterstock
Iavor http://www.cosmetic.com.hr/
Нема коментара:
Постави коментар
Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.