Ako svoj radni dan ne možete da zamislite bez štikle, onda morate da vežbate kako biste sačuvale kosti i kičmu.
Najnovija naučna istraživanja utvrdila su da žene koje vole da nose visoke potpetice pate od bolova u leđima, kičmi i nogama daleko više od onih koje nose ravnu obuću. Da biste izbegle bol, preporučuje se redovno vežbanje.
Uz vežbu koja sledi rastegnućete listove na nogama i Ahilove tetive (deo koji se najviše skraćuje dok nosite visoke pete) i istovremeno ojačati kolena i unutrašnjost bedara. Razvićete bolju ravnotežu dok hodate u visokim petama.
Vežbajte bosonogi.
• Stojte uspravno, pete spojene, a prsti nekoliko centimetara razdvojeni. Unutrašnji mišići bedara neka budu priljubljeni jedni uz druge.
• Polako uvucite stomak i postepeno se dižite stojeći na prednjem delu stopala. Zamislite da držite sirovo jaje između zglobova i spustite se u Plie položaj. Reč je o položaju koji najčešće viđamo kod balerina koje vežbaju. Ovo je zapravo najjednostavnija početna vežba u baletu. To je spuštanje u otvoreni čučanj, kolena se razdvajaju u stranu koliko je god to moguće, a leđa ostaju ravna.
• Ipak ne dozvolite da vam se skočni zglobovi rastave – toliko da bi ispustili svoje zamišljeno jaje.
• Spustite pete na pod, noge još uvek ne treba ispraviti.
• Ispravite noge i vratite se u početnu poziciju.
• Ponovite pet puta (svaki put vežbu ćete izvoditi preciznije). A zatim izvedite sve obrnutim redosledom – pet puta.
/www.zenskikafe.com/
Najnovija naučna istraživanja utvrdila su da žene koje vole da nose visoke potpetice pate od bolova u leđima, kičmi i nogama daleko više od onih koje nose ravnu obuću. Da biste izbegle bol, preporučuje se redovno vežbanje.
Uz vežbu koja sledi rastegnućete listove na nogama i Ahilove tetive (deo koji se najviše skraćuje dok nosite visoke pete) i istovremeno ojačati kolena i unutrašnjost bedara. Razvićete bolju ravnotežu dok hodate u visokim petama.
Vežbajte bosonogi.
• Stojte uspravno, pete spojene, a prsti nekoliko centimetara razdvojeni. Unutrašnji mišići bedara neka budu priljubljeni jedni uz druge.
• Polako uvucite stomak i postepeno se dižite stojeći na prednjem delu stopala. Zamislite da držite sirovo jaje između zglobova i spustite se u Plie položaj. Reč je o položaju koji najčešće viđamo kod balerina koje vežbaju. Ovo je zapravo najjednostavnija početna vežba u baletu. To je spuštanje u otvoreni čučanj, kolena se razdvajaju u stranu koliko je god to moguće, a leđa ostaju ravna.
• Ipak ne dozvolite da vam se skočni zglobovi rastave – toliko da bi ispustili svoje zamišljeno jaje.
• Spustite pete na pod, noge još uvek ne treba ispraviti.
• Ispravite noge i vratite se u početnu poziciju.
• Ponovite pet puta (svaki put vežbu ćete izvoditi preciznije). A zatim izvedite sve obrnutim redosledom – pet puta.
/www.zenskikafe.com/
Нема коментара:
Постави коментар
Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.