Žene na visokim potpeticama i balerine
imaju nešto zajedničko - hodaju na prstima. No, dok balerine neprestano
vežbaju i razgibavaju svoja stopala i mišiće nogu, ljubiteljice štikli
samo nabijaju kosti. Vreme je za vežbu.
Stomak, butine, guza... sve radi
Uz vežbu koja sledi rastegnućete listove na nogama i ahilove
tetive (deo koji se najviše skraćuje dok nosite visoke štikle) i
istovremeno ojačati kolena i unutrašnju stranu butina. Razvićete i bolju
ravnotežu dok hodate na visokim potpeticama. Vežbu izvodite bosonogi.
• Stojte uspravno, pete spojene, a prst nekoliko centimetara razdvojeni. Unutrašnji mišići butina neka budu priljubljeni jedni uz druge.
• Polako uvucite stomak, i polako se dignite stojeći na prednjem delu stopala. Zamislite da držite sirovo jaje između zglobova i spustite se u "plie" položaj. Reč je o položaju koji najčešće vidimo kod balerina koje vežbaju. Ovo je zapravo najjednostavnija početna vežba u baletu. To je spuštanje u otvoreni čučanj, kolena se razdvajaju u stranu koliko je god to moguće, a leđa ostaju ravna.
• Ne dozvolite da vam se skočni zglobovi rastave - toliko da bi ispustili svoje zamišljeno jaje.
• Spustite pete na pod, noge još ne treba ispraviti.
• Ispravite noge i vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite pet puta (svaki put vežbu ćete izvoditi preciznije). A zatim izvedite sve obrnutim redosledom - i ovaj put po pet puta.
Нема коментара:
Постави коментар
Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.