петак, 31. мај 2013.

Vežbe za lenje

Postoje pokreti tela - ne posebno neobični pokreti - koji, ako ih redovno praktikujete, mogu u vašem telu da izazovu nekoliko znatnih poboljšanja. Rezultat je da se osećate svežije, da ste zdravije, da osećate više samopouzdanja. Jedan takav pokret je hodanje na prstima (ne mislimo na vrhovima prstiju, kao balerine, već obično hodanje na prstima). Koliko je takvog hodanja potrebno i kakvo poboljšanje možete očekivati?

Dovoljno je da svakog dana pet minuta hodate na prstima. Može i više, ali pet minuta je minimum. To možete uraditi u kući ili, zašto da ne - dok idete na posao ili se vraćate s njega (ukoliko vam je obuća takva da se možete bezbedno kretati na prstima; vašem zdravlju, a ni raspoloženju, svakako neće doprineti ako padnete i uganete članak). Koja poboljšanja donosi ova vežbica?

U prilično kratkom roku primetićete da su vam bedra i listovi na nogama čvršći (na listovima se bolje primeti). Koristi će imati i svi mišići nogu, prstiju i članka, pa će vaš hod postati sigurniji, čak i lepši (a da niste bile na časovima joge, manekenstva i/ili plesa). Hodanje na prstima poboljšava i cirkulaciju (odlična stvar ako veliki deo dana provodite u sedećem položaju), noge manje otiču i u njima je manji osećaj težine.

To nije sve. Ovakav način hoda aktivira sve mišiće donjeg dela tela, a prija i kičmi. Leđa se ispravljaju a držanje postaje pravilnije, što takođe doprinosi lepoti vašeg hoda. Podrazumeva se, ovakva vežba vam omogućava i da više možete da izdržite u obući s visokim potpeticama. Samo, da ne bude zabune - hodanje u obući s visokim potpeticama nije isto kao i hodanje na prstima kad ste bose ili u ravnoj obući, niti to što ćete biti na štiklama može da zameni hodanje na prstima.

Za pojačan efekat, na prstima možete hodati dok se penjete uz stepenice, ali to nije neophodno - i obično hodanje na prstima, po ravnoj podlozi, imaće sve pozitivne efekte koje smo nabrojali. Nije teška vežba, ne oduzima mnogo vremena, a svakako višestruko vraća uloženi trud.
 
Mnogima je već dosadilo to koliko se često pominje da je vežbanje izuzetno korisno. Fizička aktivnost jeste korisna, a ako vas mrzi da je upražnjavate, evo nekih vežbica koje mogu da rade čak i veoma lenji.

Boksovanje s vazduhom zvuči neobično, ali može da bude veoma zabavno, a šanse da se povredite su minimalne. Pet minuta snažno udarajte rukama po vazduhu i trudite se da se brzo krećete u mestu dok to radite. To bi trebalo da bude dovoljno da vam ojača mišiće ruku.

Preskakanje konopca: još jedna zabavna vežba. Zvuči vam kao nešto za devojčice? Nije - to redovno rade i profesionalni bokseri. Pet minuta preskakanja konopca ima za sagorevanje masti, poboljšavanje cirkulacije, jačanje mišića i dobijanje kondicije isti učinak kao 15 minuta trčanja. Uz to, preskakanjem konopca vežbate ritam i koordinaciju pokreta.

Imitirajte Šakiru: u trajanju dve-tri živahne pesme plešite u svojoj sobi, njišite kukovima, zamahujte rukama i nogama. Tako stičete dobru kondiciju, a uz njihanje kukovima i vitak struk.

Volite da sa svog kreveta ili kauča gledate televiziju? Dok traju reklame, lezite na leđa, ubacite debeli jastuk između nogu, zategnite trbušne mišiće i dvadesetak puta posegnite rukama kao da pokušavate da iščupate jastuk.

Ove vežbe uopšte ne morate da radite jednu za drugom, radite ih onda kad vam koja odgovara. Možete slobodno da četiri puta dnevno vežbate po pet minuta, biće podjednako efikasno kao i da odjednom odradite sve. Poboljšanje na svojoj figuri i u svojoj kondiciji videćete nakon tri nedelje redovnog vežbanja, i ta poboljšanja će vam se dopasti. Nekoliko puta po pet minuta vežbanja i nije tako mnogo, naročito ne kad je vežbanje zabavno a efekti vam prijaju, zar ne?
 
 
Ako nemate mogućnosti da idete u teretanu, ne očajavajte! Postoji i drugi način da ojačate svoje mišiće i ne može da bude jednostavniji.

Stepenice su lepe za listove. Zaboravite na lift ili pokretne stepenice. Svaki pređeni stepenik daje vam više kondicije i lepo oblikovane potkolenice. Povremeno preskočite i po dva stepenika, jer na taj način radite na oblikovanju obe noge.

Korisno telefoniranje: dok telefonirate, u drugoj ruci držite bocu sa vodom. Savijte lakat, zatim ispružite ruku, opet je savijte, ali sada iza glave, zatim počnite ispočetka. Deset puta ponovite, promenite ruku i... dalje telefonirajte.

Bodibilding pod stolom: dok sedite u kafiću, skinite cipelu ili sandalu, naravno da niko ne vidi. Stopalom ispisujte slova azbuke; što ih više nabrojite, to bolje za vaš zglob, prste i petu. Vežbu ponovite i sa drugom nogom.

Za čvršću guzu: dok čekate u banci, na autobuskoj ili železničkoj stanici, kod frizera ili bilo gde drugde, uradite vežbe za jačanje zadnjice. Ispravite leđa, noge su paralelne, savijene u kolenima. Mišiće zadnjice pet sekundi stežite i opuštajte. Ako je ikako moguće, vežbu ponovite tridesetak puta.

Za čvršće grudi: ovo je vežba koja se lako izvodi dok ste u šopingu. Što je više manjih kesa, to je bolje za figuru. Savijte ruku u laktu pod uglom od 90 stepeni, kese podižite do visine grudi, ispružite ruke napred, u stranu, pa ponovo napred.

Za čvrst stomak: čak i kada sedite ispred televizora, možete vežbati. Samo treba da steknete naviku. Lezite na stomak, oslonite se na savijene laktove, šake sastavite. Podignite gornji deo tela i zadržite ga u tom položaju 20 do 60 sekundi, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu pet puta. 
 
Evo još par saveta koje ja zaista praktikujem. Do duše nesvesno, jer mi je već postalo navika.



U teoriji kalorije možete utrošiti provodeći sate u teretani, ali to nije previše zabavno posebno ako nemate volje za vežbanje. Rigorozne dijete i izgladnjavanje su opcija koja donosi rezultate na kratke staze i može imati neugodne posledice. Uostalom, ko želi da mršavi hraneći se listovima kupusa.

Evo nekoliko saveta koje treba primenjivati svakodnevno, ukoliko želite da sagorite neželjene kalorije bez izgladnjavanja i nepotrebnog znojenja.

Penjanje uz stepenice
Ova aktivnost je odlična za jačanje nogu, jer se telo suprotstavlja sili gravitacije kada se penje uz stepenice. Kao dodatak ovoj aktivnosti, preporučuje se i stepovanje po ivici trotoara kada čekate autobus ili u sličnim situacijama.

Hodanje umesto sedenja
Ljudi koji imaju običaj da tapkaju nogom više vole da stoje nego da sede, pa se kreću više i sagorevaju 350 kalorija dnevno više od ljudi koji isključivo sede. Džejms Levin, sa Majo klinike u Ročeseru, ističe da svakodnevno kretanje ima veliku ulogu u metabolizmu. On savetuje da se povećaju svakodnevne kućne aktivnosti, poput usisavanja, brisanja prašine, šetanja ljubimaca...

Maksimalno 400 kalorija po obroku
Studije pokazuju da je obroke potrebno uzimati u sličnim intervalima, a da količina hrane koja se konzumira mora biti podjednaka. Jedenje u regularnim intervalima pomaže bržem u sagorevanju kalorija, boljem lučenju insulina i slabijem gomilanju holesterola.

Unošenje dovoljno tečnosti
Voda ne služi samo da utoli žeđ, ona ubrzava metabolizam. Istraživanja sprovedena u Nemačkoj su pokazala da ispijanje dve čaše hladne vode ubrzava metabolizam za 30 odsto u trajanju od 90 minuta. U tom periodu dolazi do sagorevanja kalorija jer organizam 90 odsto kapaciteta troši na zagrevanje vode, dok ostalih 10 odsto ide na apsorpciju vode u organizmu. Preporuka stručnjaka je konzumiranje vode pre obroka.

Sami nosite torbe i kese
Ljudi koji sa sobom vode pomoć kako bi im nosili torbe pri povratku iz kupovine na velikom su gubitku. "Nošenje torbi i kesa sa namirnicama je odlično za jačanje i sagorevanje kalorija", kaže fitnes trener Bet Rotenberg.

Hrana bogata vlaknima
Preporuka stručnjaka je unošenje vlaknastih namirnica sa svakim obrokom. Dijeta bazirana na vlaknima smanjuje unos kalorija. Vlakna usporavaju jedenje jer zahtevaju više žvakanja, ubrzavaju protok hrane kroz digestivni trakt... Preporučuje se unošenje oko četiri grama namirnica bogatih vlaknima sa svakim obrokom.
 
 http://femme.forum0.net/
Nazad na vrh

четвртак, 30. мај 2013.

Uzimate riblje ulje svaki dan, jel’ da?

Uzimate riblje ulje svaki dan, jel’ da?

Riblje ulje (Omega 3) i gubitak masnoća

Ne? Zašto ne? A problemi s krvožilnim sustavom? Uživate u bolovima u zglobovima? Možda ste zavoljeli svoje šlaufiće i ne želite ih se riješiti? Upravo tako, riblje ulje vam može pomoći sa svim tim (i mnogo više) tegobama. Obećajem da ćete do kraja ovo članka željeti koristiti riblje ulje (Omega 3) na dnevnoj bazi.
Prvo mi dozvolite da otvorim vaše oči za mnoštvo zdravstvenih koristi. Ako vas to neće impresionirati, prebacit ćemo se na posljednja istraživanja (neka ekskluzivna i neobjavljena) o ribljem ulju i gubitku masti. 

Riblje ulje i zdravlje srca

Neki od najnestvarnijih podataka vezanih za riblje ulje dolaze iz područja bolesti srca. Negdje u doba prelaska zadnjeg stoljeća, u tijeku je bilo jedno od najnevjerojatnih istraživanja.
Istraživači na studiji GISSI-Prevenzone uključili su 11.323 ljudi koji su preživjeli srčani udar. Nakon 3,5 godine, bolesnici koji su uzimali 1 gram ribljeg ulja dnevno reducirali su smrtnost kod srčanog udara za gotovo 50%. To je zapanjujuća činjenica.
Drugim riječima, recimo da postoji 100% šanse da imate infarkt i umrete. Ako uzimate riblje ulje, imate 50% šanse za preživljavanje! Dajte mi odmah filet lososa!  
Još jedno nedavno istraživanje provedeno u Japanu otkrilo je da dodavanje ribljeg ulja kao dodatka prehrani terapiji statinom povećava postotak preživljavanja kod srčanog udara za dodatnih 16%.
Zašto toliko priča o srcu? Spominjem sve ovo zato što 1) su to nevjerojatni primjeri dobrobiti za zdravlje koja proizlazi iz konzumacije ribljeg ulja na dnevnoj bazi i 2) daju nam uvid u činjenicu zašto nam riblje ulje može pomoći kod gubitka težine (više o tome slijedi).

Riba i vaši zglobovi

Riblje ulje i gubitak masnoće
Nebrojeni ljudi izbrisali su bol u zglobovima preko noći uslijed dnevne konzumacije ribljeg ulja. 1 do 1,5 grama EPA/DHA su dovoljne za sprečavanje smrti od srčanog udara, no za smanjenje boli u zglobovima potrebna je veća doza.

Riblje ulje i gubitak masnoća

OK, bacamo se sad na ono što se čekali – gubitak masti. Ako se bavite fitnessom već neko vrijeme, sigurno uviđate ironiju. Sastojci koji su dali najbolje rezultate vezane uz gubitak masti su CLA i EPA/DHA, a sve tri su zapravo masti!
Masti od koji ćete biti fit daleko su od „anti-masti/nizak postotak masti“ pokreta koji je zahvatio prehrambene planove bodibildera u 80tim i 90tim. Klinička istraživanja pokazala su da djeluje, i sve više žestokih staničnih i molekularnih bioloških istraživanja su pokazala potencijalne mehanizme koji objašnjavaju kako djeluje. 

Riblje ulje, bez vježbanja i gubitak težine

Pogledajmo neke od istraživanja koja su nedavno pokazala učinkovitost ribljeg ulja kod skidanja tih gadnih kila viška. Prvo se nalazi u International Journal of Obesity gdje su  324 pretilih muškarca i žena stavljeni na dijetu sa smanjenim kalorijama. Ti su ljudi dobivali ili ništa, ili masne ribu, nemasnu ribu ili kapsule ribljeg ulja.
Treba spomenuti da dijete na kojima su bili ovi ljudi nisu baš previše vodile ka gubitku težine. Sudionici su konzumirali 50% kalorija iz ugljikohidrata i samo 20% iz bjelančevina. Također nisu ni vježbali – kao da su istraživači htjeli da ne uspiju!
Unatoč svi izgledima, muškarci su izgubili prosječno 6,3 kg a muškarci koji su jeli ribu ili uzimali riblje ulje, izgubili su dodatnih 0,9 kg. Dodatan gubitak težine zabilježen je u grupi u kojoj su muškarci jeli bakalar (nemasna riba). Međutim, pokretač svega ovoga je ono što je iznenadilo istraživače.
Riblje ulje i gubitak masnoće
Jedno od prvih istraživanja koja su pokazala učinke ribljeg ulja na gubitak težine objavljeno je 1997. Ispitanici su bili na dijeti koja je sadržavala 50% kalorija iz ugljikohidrata. Umjesto dodavanja ribljeg ulja cijelo vrijeme, nakon 12 tjedana istraživanja neki su  sudionici 6 grama masti iz prehrane zamijenili sa 6 grama ribljeg ulja u zadnja tri tjedna.
Ljudi koji su zamijenili masti u prehrani sa ribljim uljem izgubili su 0,9 kg u tri tjedna, dok je grupa ljudi koji nisu konzumirali riblje ulje izgubili 0,3 kg. To se možda ne čini kao puno, ali morate imati na umu da ti ljudi nisu radili ništa drugo osim što su masti u svojoj prehrani zamijenili sa ribljim uljem – nisu vježbali i bili su na prehrani bogatoj ugljikohidratima.
I koja je poruka ovoga? Ova dva istraživanja govore da ljudi čak i kada su na prehrani koja je bogata ugljikohidratima, riblje ulje može povećati gubitak i izgaranje masti. (naročito kod muškaraca)

Riblje ulje, vježbanje i mršavljenje

Najpopularnije istraživanje o ribljem ulju i gubitku težine objavljeno je u American Journal of Clinical Nutrition. Za razliku od prva dva spomenuta istraživanja, ovo istraživanje je uključilo dodatak prehrani od ribljeg ulja koji sadržava visoke razine DHA.
U ovom istraživanje sudionici, isključivo muškarci, dobili su suncokretovo ulje ili riblje ulje bogato DHA-om. Neki su dobili upute da vježbaju, a neki ne. Vježbanje je bilo šetnja sa 75% od maksimalnih otkucaja srca, po 45 minuta, tri puta tjedno.
Neovisno o programu koji je manje od optimalnog, ljudi koji vježbaju i koristili riblje ulje iskusili su smanjenje tjelesne mase u većoj mjeri nego bilo tko iz drugih grupa. Autori su primijetili da su za smanjenje masnoća u tijelu zaslužni riblje ulje i redovno aerobno vježbanje. 

Riblje ulje i gubitak masnoće

A evo i par neobjavljenih informacija vezanih uz ovo istraživanje. Jedan čimbenik koji su istraživači mjerili, ali nisu o tome izvijestili jesu otkucaji srca. Skupina ljudi koji su koristili riblje ulje osjetili su značajnije smanjenje srčanog ritma pri mirovanju u usporedbi s ostalima.
Zato što su njihovi ciljevi bili povezani s otkucajima srca (75% maksimalnih otkucaja srca), skupina s ribljim uljem morala je napornije raditi kako bi ostvarila cilj. Ovo je jedan od potencijalnih razloga zbog kojih su oni izgubili više na težini.   
Također, nije skroz jasno kako riblje ulje utječe na ritam otkucaja srca pri mirovanju; međutim, iz kardiovaskularnih istraživanja znamo da povećana EPA/DHA može promijeniti elektro-kemiju vašeg srca. Zato riblje ulje može pomoći spriječiti iznenadne smrti od srčanih udara. Vjerojatno i zato riblje ulje može prilagoditi otkucaje srca.
Još jedan način na koji riblje ulje pomaže u gubitku masnog tkiva je kroz iskorištavanje supstrata, kao što je bilo prikazano da riblje ulje povećava iskorištavanje masti prilikom vježbanja. Pokazalo se da se gubitak masti uz pomoć ribljeg ulja dešavao i neovisno od vježbanja u prve dvije studije; prema tome, izgleda da postoji nekoliko mehanizama koji povećavaju gubitak masti – neki imaju veze s vježbanjem, a neki nemaju. 

Načini na koji riblje ulje funkcionira - znanstveni dokazi

Točan način na koji riblje ulje potencira gubitak masti nije potpuno jasan. Očito postoje načini koji uključuju vježbu i bez nje. Evo nekoliko načina na koji riblje ulje može pomoći sagorijevanju masti:
  • DHA sprečava prelazak pred-adipokina (masne stanice) u adipokine i uzrokuje smrt  pred-adipokina (odnosno ubija ih prije nego postanu neuništive masne stanice).
  • Riblje ulje povećava učinak čišćenja hilomikrona i masti nakon obroka. Ovo ima potencijalno pozitivan utjecaj na iskoristivost supstrata. 
  • Riblje ulje može „umjetnim putem“ smanjiti otkucaje srca i na taj način povećati razinu hilomikrona koji su potrebni za postizanje željenog intenziteta
  • Riblje ulje regulira sustav mitohondrija i povećava oksidaciju masti unutar masnih stanica.
 

Sigurno se pitate zašto na popisu nije poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Ako pogledate širok popis istraživanja koji se ovime bave, vidjet ćete da zapravo nema nekog velikog efekta (ako ga uopće i ima), naročito kod zdravih ljudi. Potencijalno može postojati kod ljudi s dijabetesom tipa II.

Kako ovo iskoristiti već danas?

Sa svim zdravstvenim koristima i onima koje se tiču gubitka masti, definitivno ćete poželjeti konzumirati riblje ulje (Omega 3) već danas:
  • Pronađite što čišću marku te snažnu, tako da ne podrigujete na ribu ili ne morate piti previše kapsula.
  • Koristite 2-3 grama of EPA/DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati „podebljati“ na 5 grama EPA/DHA jer je odaziv individualan.
  • Možete uzeti 2-3 grama odjednom, ali ako ćete koristiti dozu od 5 grama, ja bih je podijelio na dozu između jutra i noći.
  • Uzimajte riblje ulje sa hranom. Ako ga uzimate ujutro, uzimajte ga s hranom kako biste smanjili mogućnost njegove oksidacije.
  • Ako otkrijete da podrigujete na ribu, držite riblje ulje u frižideru. To će spriječiti podrigivanje!

Zaključak

Riblje ulje (Omega 3) bi trebalo biti jedno od osnovnih dodataka prehrani koje koristite, bez obzira na vaše ciljeve. A ako vam je cilj smanjenje masti, probajte pojačati dozu. Poboljšano zdravlje, duži život i trbušnjaci? To je teško pobijediti!
O autoru: Mike Roussell je sportski nutricionist i trenutno je na doktorskom studiju na Pennsylvania State University.

среда, 29. мај 2013.

UTORAK je dan kojim vlada Mars

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Utorak

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Utorak
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

UTORAK je dan kojim vlada Mars

Mars se na sanskritu zove Mangal i predstavlja energiju koja pokreće. Ističe volju za životom, djelovanje, snagu volje i znanje o onome što se zaista hoće. Simbolizira akciju, dinamiku i fizičku snagu. U svojim dobrim kvalitetama razvija optimizam, pravednost i donosi uspješan rad.
Utorak je dobar dan za sve poslove u koje je potrebno uložiti puno energije, za fizički rad, rekreaciju i sport. Na utorak je dobro započeti nove poslove i to donosi uspjeh. Obucite nešto u crvenoj, tamnocrvenoj ili koraljnoj boji. Mars pokreće, poduzima i razvija energiju za rast i razvoj. Obogatite i svoje jelo Marsovim biljima i začinima poput goruščice, bosiljka, peršina.
Na ovaj dan dobro je raditi nešto što smiruje strasti, ali istovremeno naglašava snagu koncentracije i izdržljivosti. U yogi uživajte u Ratnicima. Podsjetite se na svjesnost koju označavaju položaji ratnika (virabhadrasana) ili konjanika (ashva-sanchalasana). Pravi ratnik je mudar, staložen, pravedan, odlučan, koncentriran, discipliniran, postojan i hrabar. On je budan i snažan ali istovremeno pun suosjećanja i dobrote. Odani je pratitelj i zaštita. Razmišljajte malo o tim kvalitetama u vama. Kako je Mars povezan sa uzemljenjem i stabilnosti možete napraviti veći fokus i na asane koje razvijaju konvcentraciju i postojanost, poput Ratnika III, utkatasana (položaj moćnog čučnja), vrksasana (položaj stabla), patan-vrksasana (položaj srušenog stabla), natarajasana (položaj plesača) i sl.
Možete i više istraživati mulabandhu ili ashvini mudru koje vas povezuju sa energijom uzemljenja i buđenja.
Pranayama – Ujjayi dah: „Onaj koji se izražava glasnim disanjem“ ili „Onaj koji vodi prema pobjedi“. To je dah pobjednika. Potpuno i polagano disanje a istovremeno snažno i sigurno. Ono stvara tzv. zvuk valova koji se proizvodi u stražnjem dijelu grla. Ritam „valova“ pomaže nam održati pravilan i prirodan ritam disanja bez naprezanja.
Meditacija „Pozitivnih kvaliteta“: Usmjerite svoju pažnju na nekoga tko vas inspirira svojim dobrim odlikama. Izaberite kvalitete kao što su poštovanje, postojanost, snaga, devocija, strpljenje, suosjećanost i sl. Zatim prinesite cijeli svoj intelekt i pokušajte razumjeti svaki aspekt tih odabranih kvaliteta. Ova tehnika se može raditi bilo kad i bilo gdje, a plodovi znanja će vas približiti usvajanju tih kvaliteta.
Pojačajte svoju koncentraciju danas – koncentracija je ključ uspjeha! Sjedište koncentracije nalazi se u točki između obrva.
Mars nam daje mudrost i odlučnost u našoj akciji, sposobnost pronaći pravi smjer u životu i donositi ispravne odluke. Utorak je dobar za poduzimanje takvih radnji i svakako budite aktivni danas.
Ukoliko se Marsova energija ne iskoristi prema van, ona ostaje potisnuta, poput plamena koji tinja. Fizičko vježbanje ili rad oslobađa ovu energiju, a ako je ne izrazite moguće vodi prema frustracijama (jer nismo aktivni ili nismo ništa poduzeli) i prema eksplozivnim reakcijama. Pojačajte svoju praksu yoge da bude danas dinamičnija.
warrior-pose-21
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
izvor http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-utorak/

PONEDJELJAK je dan Mjeseca

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Ponedjeljak

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Ponedjeljak
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

PONEDJELJAK je dan Mjeseca

Mjesec se zove Chandra na sanskritu. Predstavlja žensku energiju, dobrotu i suosjećajnost. Mjesec je nestalan, promjenjiv, ali predstavlja stvaralaštvo i kreativnost. Transformira osjećaje i zadovoljstva, predstavlja naše reakcije i naše nesvjesno. Čezne za pripadnošću, zaštitom i sigurnosti.
Ponedjeljak je dan koji je dobro posvetiti za razmišljanje o osjećajima, obitelji, umjetnosti, psihologiji ili razvijati intuitivne sposobnosti. Intuicija je prirođena svima nama, ali se prepoznaje kada su naše srce i um čisti, a energetski kanali (nadiji) otvoreni. Tek onda je možemo slijediti i vjerovati našem srcu.

ponedjeljak hatha_reduced_04 

Ponedjeljak nije baš najbolji za nove početke zbog svoje promjenjive prirode, ali je dobar za otklanjanje negativnosti i razvijanje dubljih emocija usmjerenih prema povezivanju sa Božanskim. To je dan gospodina Šive, koji je milostiv, koji oslobađa i pročišćava od negativnih utjecaja. Šiva daje veliku duhovnu snagu i štiti nas od negativne karme, daje harmoniju, stabilnost i intuitivno znanje.
Ovaj dan možete napraviti fokus na mjesečeve asane, one koje hlade, opuštaju i otpuštaju. U to spadaju svi pretkloni prema naprijed od stojećih do sjedećh, poput uttanasane (stojeći položaj istezanja leđa), paschimottanasane (sjedeći položaj istezanja leđa), janu sirshasane (položaj glava-koljeno), balasane (položaj djeteta) i sl. Ostanite u njima dulje vrijeme, zaboravite na sve oko vas i naučite se prepustiti. Kada dulje ostajemo u asanama možemo uroniti u cijeli novi unutrašnji svijet. Takva praksa yoge naziva se “Yin” i radi sa našom ženskom stranom. Druga opcija je napraviti predloženi «Moon Salutation».

ponedeljak-paste12

U ponedjeljak napravite pročišćavajuću pranayamu: Udahnite kroz obje nosnice do 4, držite dah i zaklopite nosnice Vishnu mudrom (ako ste iskusni napravite Mula i Jalandhara bandhu) brojeći do 12, otpustite i izdahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do 8. Napravite minimalno 3 ciklusa. Ovo je pranayama koja se povezuje uz mjesec i pročišćavanje. Lijeva nosnica vezana je uz mjesečevu – žensku stranu, chandra ili ida nadi, ono pasivno, hladno i emotivno u nama. To je naša Luna, naša tajna, ona duboka skrivena strana emocija, koja leži na srcu.
Dharana ili koncentracija je za ponedjeljak „Moon Trataka“ – ovdje nam Mjesec služi kao objekt pažnje. Ova tehnika se preporučuje onim ljudima koji su emotivno osjetljivi kao i svima koji žele pročistiti svoje emocije. Mjesec vlada znakom Raka i nosi kvalitete elementa vode. Gledajte u Mjesec, u sav njegov sjaj i mliječno svjetlo. Vidite ga kao odraz iznad oceana i ako je moguće koncentrirajte se na njegove kvalitete spokoja, dubine i postojanosti.
Mjesec predstavlja čovjekovu dušu. Razvijajte ju kroz plemenitost, dobrotu, blagost i suosjećajnost. Mjesec razvija maštovitost, inspiraciju, vizije i umjetničko-stvaralački dio nas. Vizije dobrote, ljubavi i predanosti. Iskoristite ovaj dan razmišljajući o Ahimsi – nenasilju i/ili Ishvari Pranidhani – predanosti Božanskom.
Unesite ljiljane u svoj dom, to je cvijet kojim Mjesec vlada, a jelo možete obogatiti sa zelenom salatom ili krastavcima. Nosite nešto u bijeloj ili srebrnoj boji na Ponedjeljak.

ponedjeljak-Traci-Bush-moon-5-5-12
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
Izvor http://atma.hr/ponedjeljak/

NEDELJA je dan Sunca

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Nedjelja

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Nedjelja
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

NEDELJA je dan Sunca

Ime Sunca je Surya na sanskritu. Sunce predstavlja izvor energije, svjesnost, osobni identitet i mušku energiju. S njim počinje putovanje u potrazi za samim sobom. Sunce je simbol života, zdravlja, dobra i sreće. Izražava stvaralačku energiju, vitalnost, duhovnost i aktivnost.
Nosite sunčeve boje u nedelju, budite aktivni, punite se energijom i pranom, najbolje negdje u prirodi. Ako ipak ostajete doma, provedite dan u okružju obitelji ili posvetite novim planovima i idejama. U nedjelju možete i kuhinju obogatiti sunčevim okusima. Sunce vlada rižom koju možete začiniti i biljem poput lovora, ružmarina ili šafrana. Za slasticu se poslužite nečim u kombinaciji s orahom. Jedan od Sunčevih cvjetova je Maslačak.
Kroz yogu možete produbiti svoj Pozdrav Suncu ili Surya namaskar tako da mu odate poštovanje pjevajući njegova imena (mantre) dok ga izvodite. Mnoge tajne yoge nalaze se upravo u Pozdravu Suncu, kao što on sadrži i većinu najvažnijih asana. Kako Sunce vlada srcem i cirkulacijom Pozdravi Suncu su odlični za poticanje bolje cirkulacije i u fizičkom i u energetskom tijelu. Sunce grije, pa se tako i naše tijelo zagrijava kroz ovaj slijed vježbi, to je dobro za prirodan detox s kojim vatra pročišćava sve nečistoće. Vaši energetski kanali (nadiji) će bolje raditi a samim time i čakre. Tako prana može slobodno teći.

surya-namaskar

Pranayama – pozitivno disanje! Dišite samo kroz desnu nosnicu. Desna nosnica povezana je s Sunčevom stranom, Surya ili Pingala nadi, ono aktivno i vatreno u nama. Udah je 8, zadržavanje 6 i izdah 8. Ova pranayama povećava pozitivne osjećaje, podiže toplinu i poboljšava probavu. Dišite barem 10 minuta, nakon toga nestaje strah i bude se novi potencijali, vjera, volja i optimizam :)
Koncentracija ili dharana može biti jednostavna OM Japa – verbalno, riječima, tiho i polako ponavljaj „Om“. Već nakon par minuta biti ćeš uronjen u više duhovne vibracije ovog svetog zvuka.
Sunce je najmoćnija planeta u našem sustavu jer se oko njega vrte sve druge planete! Bez njega nema ni života ni svjetlosti. Ono je pokretač i snaga obnavljanja koja može transformirati identitet i unijeti novu energiju. Iskoristite ovaj dan za neke od tih aktivnosti!
I tako smo došli do kraja tjedna.
„Sve esencijalne sile koje se iskazuju u svemiru iskazuju se i u živom čovjeku, a iznad svega u čovječjoj duši.  Razlog svakoj duši za ulazak jest upotpunjenje ciklusa, približavanje beskonačnome da bi mogla saznati svrhu svog bića na zemlji.“ E.Cayce
surya-namaskar-1
surya
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga

Izvor http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-nedjelja/

SUBOTA je dan kojim vlada Saturn

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Subota

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Subota
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

SUBOTA je dan kojim vlada Saturn

Njegovo ime na sanskritu je Shani. On je planeta koje se mnogi boje a zapravo je naš najbolji učitelj. On predstavlja poriv za sigurnošću a izvlači na površinu duboke strahove od života, hladnoće ili melankolije. Djeluje sporo, hladno i tamno a pod njegovim utjecajem imamo osjećaj kao da je vrijeme stalo. Upravo i jest tako, vrijeme stane kako bi raščistili sve ono iz prošlosti što nas vuče unazad i koči put prema naprijed. Saturn je i kao stari mudrac. Donosi ozbiljnost, disciplinu, predanost, strpljenje i ustrajnost. Podržava duboka učenja i kroz njega možemo duhovno napredovati.
Subota je dan u kojem sebe trebamo darovati drugima. Dobro je pomoći nekome tko je na neki način ugrožen (bolesni, stari, siromašni, beskućnici i sl.). Subotom možete raditi nešto i na donacije ako podučavate. Također, čistite na današnji dan, i svoj dom ali i svoj unutarnji dom, mjesto gdje prebiva duša. Bilo koja vrst čišćenja je preporučena i ona vanjska i unutarnja.
Saturnove boje su tamno plava, ljubičasta i crna. On vlada kožom, kostima i zubima. Povezuje nas sa elementom zemlje u nama pa je dobar dan i za provesti ga u prirodi, ili prošetati nekim gradskim parkom. Dio dana provedite u tišini (mauna), duhovnom proučavanju, razmišljanju o dugoročnim planovima i donošenju nekih važnih životnih odluka. Kroz jednostavan čin šutnje i tišine, energija je sačuvana a Božanske kvalitete u nama rastu. Tišina opušta i obnavlja a mnogi unutarnji odgovori se razotkrivaju i razbistravaju um.

kurmasana 
Vaša yoga subotom može biti posvećena duljem ostajanju u asanama koje traže strpljenje i koje su vam teške. Poput Kurmasane koja je pravi primjer strpljenja, predaje i prepuštanja. Kurma znači kornjača na sanskritu pa se možete zamisliti kao da uvlačite svoja osjetila i um duboko prema unutra. Kornjača je spora, dugovječna i polagano diše. Kurmasanu ponovite tri puta po deset dahova. Vidjet ćete kako težina popušta.

Garudasana

Druga saturnova asana je Garudasana (položaj velike ptice). Osjetite postojanost i snagu koja iz nje izvire.
Danas možete napraviti Yoni-mudru (također zvana i Shanmukhi) koja predstavlja „Zatvaranje sedam vrata“. Ona je jedna od najvažnijih tehnika pratyahare. Blokiranje otvora na glavi dovodi do povlačenja osjetila i osluškivanja svog unutarnjeg zvuka koji u yogi zovemo nada. Izvodi se tako da se sjedi u Lotosu ili polu-lotosu uspravne kralježnice i glave. Laktovi su podignuti u visini ramena i paralelno s podom. Uši se zatvaraju palcima, oči kažiprstima, nosnice srednjim prstima, gornje usnice prstenjakom a donje s malim prstima. Udiše se polako i duboko.
yoni-mudra 

Na kraju udisanja zatvaraju se nosnice i dah se zadržava do 1 ili koliko je ugodno. Nakon toga polako otpustite prste sa lica i polako izdišite. Energija i toplina iz ruku i prstiju stimuliraju opuštanje živaca i mišića lica. Fizički, ova praksa pomaže u liječenju bolesti očiju, nosa i grla te pomaže kod čestih vrtoglavica. Psihički, balansira unutarnju i vanjsku svijest. Duhovno smiruje lutanje uma što donosi osjećaj jasnoće i unutarnjeg mira. Ponovite ju 3-5 puta.
Pranayama u duhu Saturna je Samavritti Pranayama ili kvadratno disanje: Ovo disanje poboljšava koncentraciju i pomaže meditaciji. Ponovno će napuniti praničnu i psihičku energiju, uključujući i čakre. Izjednačuje tok daha i kada je radite možete zamisliti kvadrat u kojem se dah kreće u smjeru kazaljke na satu. Za početak je brojenje daha  4-4-4-4 (udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje). Povećajte do 8 s vremenom. Fokusirajte se na mentalno ponavljanje „Om“ tijekom svakog brojanja, to pomaže za otkrivanje mentalnih dubina dok će se kasnije „Om“ povezati s otkucajima srca.
Saturn nas uvodi prema unutra i u meditaciju. Odražava disciplinirani um i volju. Jedna od njegovih najznačajnijih kvaliteta je koncentracija, a koncentracija ili jedno-usmjerenost pažnje je put prema meditaciji. Svakako subotom posvetite dan dužoj meditaciji. Zaboravite na tijelo i povucite se u svoj mali tajni vrt, malu spilju vaše duše.  Što dublje idete više sreće ćete tamo naći.
Saturn vlada konopljom, što je interesantno s obzirom da je konoplja jedna od najkvalitetnijih biljaka a istovremeno jedna od najozloglašenijih. Od nje možete graditi kuću, izrađivati razne materijale i odjeću a za zdravlje su konopljino ulje, brašno i sjemenke jedne od najcjenjenijih. Čak su i kozmetički preparati poput krema, balzama, sapuna i sl. jedni od najboljih. Sve što imate od konoplje upućuje na dugovječnost!
Saturnovo voće je dunja, povrće blitva a žitarice ječam. Izaberite nešto od toga za danas i tako ćete lako zadovoljiti Saturna. Drugo bilje kojim Saturn vlada su bršljan, čempres, vrba, bunika, šafran i različak.
Saturnov zaštitnik je Gospodin Vishnu, onaj koji održava, uspostavlja vrlinu i koji je na samom vrhu hijerarhije Univerzuma. Napravite malu i lijepu posvetu Vishnu-u danas, prinesite mu cvijet, plod ili posvetite hranu. On će vas blagosloviti vrlinama koje u nama razvijaju sreću, moral, čistoću i duhovnost. Zaštitit će vas od negativnosti, posebno vaših prošlih postupaka.
Saturn je često nazivan i „Gospodarom karme“ a ovdje je jedna lijepa poruka Swamija P. Yoganande (koji je i sam Jarac, saturnov predstavnik, rođen 5. siječnja):
Sjeme prošle karme ne može proklijati ako je sprženo na božanskoj vatri mudrosti. Što je čovjekova samospoznaja dublja, to on svojim tananim duhovnim vibracijama utječe na cjelokupni svemir, a sam je manje obuzet pojavnosnim tijekom (karmom).“

vishnu
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga

Izvor http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-subota/

PETAK je Venerin dan

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Petak

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Petak
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

PETAK je Venerin dan

Na sanskritu je njeno ime Shukra. Venera je planeta radosti, ljubavi, plemenitosti, umjetnosti i ljepote. Ona voli sklad (unutrašnji i vanjski), ugodu i druženje.
Petak je dan stvoren za ugodna druženja, ljubavne susrete, romantiku, umjetnost, ljepotu i uživanje! Posvetite se dragim osobama. Ako ste malo aktivnije raspoloženi obavite shopping, zabavite se, a ako ste umjetnički inspirirani napravite neko lijepo umjetničko djelo, uživajte u muzici ili posjetite izložbu. Obucite nešto u ružičastim, modrim tonovima ili šareno. Petak je dan i za odmor, uživanje, dobru relaksaciju i opuštajuću masažu. Uljepšavanje možete začiniti nekom finom osvježavajućom maskom ili kupkom. Nju obogatite ružinom vodicom ili uljem. Popijte na kraju čaj od stolisnika ili metvice. Venerine omiljene poslastice su u kombinaciji sa voćem. Zamislite sočne jagode sa šlagom, trešnje, maline, kupine ili breskve. Dom pročistite timijanom.

petak-hatha_reduced_13 

Na današnji dan neka yoga bude posvećena otvaranju “backbends“. Kobra ili bhujangasana je predivna asana u kojoj možete uživati. Ona je i “majka” svih asana koje otvaraju i izvijaju se unazad. Napravite ju nekoliko puta, osjećajte širenje i otvaranje. Njenu svjesnost prenesite na ustrasanu (položaj deve), urdhva dhanurasanu (položaj visokog luka), dhanurasanu (položaj luka), matsyasanu (položaj ribe) i sl. Fokus je na srčanu čakru (anahata). Neka dah i prana struje kroz taj dio tijela i otključaju duh vašeg srca. Sav strah i frustracije se prevladavaju a nastavlja se kretati kroz život sa lakoćom i milosti, otvorenog srca i strasti za život i ljubav.
Nadi-shodana pranayama: Kako je Venera zadužena za dobre odnose i sklad, ovo je odlična pranayama za balansiranje svih muško-ženskih suprotnosti u nama kao i našeg živčanog sustava. Vrlo je jednostavna i mirna pranayama koja učinkovito pročišćuje živčane tokove i energetske kanale. Radi se bez zadržavanja daha. Desna ruka je u Vishnu mudri a lijeva u Jnana mudri. Zatvorite desnu nosnicu, udahnite polako kroz lijevu nosnicu do svog punog i potpunog udaha, zatvorite lijevu i izdahnite kroz desnu nosnicu do potpunog izdaha, udahnite opet kroz desnu i izdahnite istim procesom kroz lijevu nosnicu. Ovo je jedan potpuni krug Nadi-shodana pranayame.
Trataka prekrasnog cvijeta: Ovo je tehnika koncentracije/dharane koja otvara ljepotu duše. Detaljno i pažljivo promatrajte svaki dio predivnog cvijeta: boje, latice, stručak, njegove kvalitete i ljepotu. Zatim, kao da želite fotografirati tu sliku cvijeta, kamera će okinuti i onda tu sliku sprema u kompjuter. Vaše trepavice su kamera, a um je hard disk koji će spremiti sliku. Zatvorite oči i ponovite tu istu sliku zatvorenih očiju. Koncentrirajte se na predio čela koji je kao ekran. Uskoro će i vaši osjećaji biti poput tog cvijeta, koji se otvara i širi u svojoj ljepoti.
Danas je dan koji posvetite Božici sreće Lakshmi! Ona je prelijepa Božica koja stoji ili sjedi na otvorenom lotosu roze boje. Vladarica je obilja i ljepote. Prinesite joj cvijet ruže ili jaglaca. Njena mantra je:
Om Hrim Shrim Maha-Lakshmi Namaha

petak-817Lakshmi
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga

Izvor http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-petak/

ČETVRTAK je dan kojim vlada Jupiter

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Četvrtak

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Četvrtak
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

ČETVRTAK je dan kojim vlada Jupiter

cetvrtak-hatha_reduced_07 

Jupiter se na sanskritu naziva Guru a znači Učitelj. Jupiter je planet mudrosti, vjere, budućnosti i pravde. On proširuje svijest a njegov utjecaj rađa potrebu za stvaranjem života koji je pravedniji, harmoničniji, pozitivniji i bogatiji. Iz njegovog utjecaja dolaze sve ljudske vrline i plemenitost a u našem karakteru stvara ideju i osjećaj dobrote i morala.
Jupiter ima povoljne  utjecaje za zdravlje, sreću, putovanja i blagostanje. Donosi zaštitu, duhovnost, učenje, prosperitet i širenje. Ovo je dan optimizma i uspjeha a sve dobro što napravite na četvrtak donijet će vam plodove. Na taj dan dobro je potpisivati ugovore, baviti se sa organizacijom, financijskim transakcijama, timskim radom, advokaturom, pravom, politikom ili pak bilo kojom vrstom učenja. Dobar je dan i za bilo koje religiozne teme i izučavanje drevnih znanja. Slobodno planirajte neke dalekosežne naume ili putovanja (pa makar samo u mašti) jer Jupiter je i planet dalekih putovanja, putnika i stranaca.

cetvrtak-hatha_reduced_16 

Kroz yogu možete danas više pažnje posvetiti meditaciji. To možete i kroz asane. Ostanite duže u meditativnim položajima, minimalno 10 dahova a posebno u stoju na glavi (sirshasana) i stoju na ramenima (sarvangasana) čak i puno više. Zapravo bilo koji položaj možete doživjeti meditativno, kada uronite iza fizičkog tijela i povežete se sa svjesnošću asana.
Dok ste u relaksaciji (shavasani) i yoga nidri zamislite nešto lijepo, neke nove ideje, nove odnose, nove kvalitete u vama i neki novi ili dublji put prema sreći. Zamislite se u tome kao da već jeste. I ne brinite, sve je tako savršeno inteligentno i u nama i oko nas. Četvrtak je dan kada sijemo sjeme budućnosti. Neka to sjeme bude vaša mala slatka tajna, zakopajte ga u svome srcu i pustite da raste. Uskoro će izrasti u prekrasan plod!
Pranayama je danas – Duhovno disanje: Ovo je jedna od pranayama iz serije stojećih tehnika disanja. Osmišljena je kako bi stabilizirala kontakt sa našom duhovnom prirodom i Božanskim u našem srcu. Izvodi se u stojećem stavu. Podignite ruke sa strane tijela sa dlanovima okrenutim prema nebu, laktovi su lagano savinuti. Udahnite brojeći do 8 od vrhova prstiju na rukama, kroz ruke i sve do svog duhovnog srca i Anahata čakre. Držite dah brojeći do 6 i svoju pažnju potpuno usmjerite na srce. Izdišite nazad kroz ruke sve do prstiju brojeći do 8 ali da pažnja ostane na srcu. Ponovite 3 puta a ako vam se ruke nisu umorile nastavite do 12. Ovo je zadivljujuća pranayama koja vas puni pozitivnom energijom, drži otvorenima u području srca i koja vas obasjava.
Trataka prosvjetljenog bića: Za one koji su više skloni duhovnosti možete koristiti sliku nekog sveca kao objekt svoje koncentracije/dharane. Ako imate Guru-a koji vas posebno inspirira ili vašeg Guru-a koristite njegovu sliku. To može biti njegovo lice, stopala ili cijela figura. Promatrajte njegovu sliku i  osjetite njegove kvalitete i njegovo prosvijetljeno biće puno ljubavi (kao „channeling“). Pretvarajte se kao da ste u njegovoj prisutnosti i velikoj blizini, te kao da imaš te iste Božanske kvalitete kao i on.

guru 

Guru je riječ koja označava Učitelja. Lijepo je odati poštovanje svom učitelju i svima onima koji su donijeli znanje u život. Oni su otvorili vrata nekih novih i boljih svjetova u nama. Vode nas kroz život i daruju brojnim blagoslovima. Kada se predamo svom pravom učitelju (Guru), imat ćemo zaštitu i milost. Učitelji kroz život su razni i kroz razne faze života, to mogu biti i naši mentori, roditelji, djeca, najbliži dragi ljudi ili čak i oni koje ne poznajemo, životinje, kućni ljubimci pa i priroda također. Zahvalite se – zahvalnost i znanje su put ka sreći!
Jupiter vlada heljdom, javorom, jasminom, kaduljom, lipom, matičnjakom, smokvom, šipkom i šparogama koje možete dodati jelu na četvrtak, samo pazite se pretjerivanja i prejedanja na ovaj dan. Jupiter nas opušta ali povećava apetit. Njegov cvijet je karanfil. Obucite nešto u svijetlo žutoj ili bijeloj boji i posvetite ovaj dan nekim aktivnostima poput upijanja duhovnog znanja ili maštanja o budućnosti.
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
izvor  http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-cetvrtak/

SRIJEDA je dan Merkura

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Srijeda

Astro vodič – Yoga, planete i dani u tjednu – Srijeda
Kako planete utječu na nas – iz dana u dan? U mnogim drevnim kulturama planete se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan. Om Shanti
„Vi ste dio ukupne Univerzalne svijesti ili Boga. A prema tome i (dio) svega što je unutar Univerzalne svijesti ili Univerzalne svjesnosti, kao što su i zvijezde, planeti, Sunce, Mjesec. Upravljate li vi njima ili oni vama? Oni su stvoreni da služe vama, kao pojedincu. Da, to je dio (igre)… Jer vi ste kao korpuskula u Božjem tijelu; prema tome su-stvoritelj s Njime u svemu što mislite i činite… Život je svrhovito iskustvo, a mjesto na kojem se osoba sama zatječe jest mjesto na kojem može iskoristiti svoje sadašnje mogućnosti, greške, promašaje, vrline, da bi ispunila svrhu koju je duša odlučila manifestirati u trodimenzionalnom planu.“ – There is a River, Edgar Cayce

SRIJEDA je dan Merkura

Na sanskritu se Merkur zove Buddhi. On je planet komunikacije i naše mentalne energije. Označava percepciju, inteligenciju, sposobnost izražavanja, načine mišljenja, opažanja i pamćenje. On je kao most između unutarnjeg i vanjskog svijeta.
Srijeda je dobar dan za razne susrete, sastanke, pregovore, dogovore, marketing i drugu sličnu korespodenciju. Kao i za sve što ima veze sa financijama, govorom, predavanjima ili pak zabavom jer Merkur voli zabavu i igru. To je i najbolji dan za početak novih poslova. Obucite nešto žute, zelene ili tirkizne boje na srijedu. Bilje i plodovi kojima Merkur vlada su bosiljak, mažuran, djetelina, komorač, kopar, kumin i lješnjak koje možete dodati svojim jelima. Kako Merkur vlada i biljkama, općenito biljem, posvetite malo više brige i nježnosti svojim biljkama danas.
Merkur vlada živčanim sustavom, ušima, organima za disanje, ramenima, rukama, dlanovima i prstima. Tako možete prilagoditi i yogu. Napravite Buddhi mudru da pojačate protok prane i dišite danas punim plućima.
Vaša yoga srijedom može imati veću koncentraciju na otvaranje grlene čakre, Visuddhi za bolje izražavanje i kreativnost, kroz jednostavno kruženje vratom ili asana poput svijeće (sarvangasana), pluga (halasana), položaj ribe (matsyasana) i sl. s fokusom energije kroz grlo i cijelo to područje.
Merkur voli pokret i gibanje. On je okretan i spretan. Unesite danas u svoju praksu sve ono što se odnosi na pripreme za inverzije i skokove. Osvijestite svoj centar tijela koji vas nosi i HOP! To možete u varijacijama pripreme za pincha mayurasanu (stoj na laktovima), stoj na rukama, gandha berundhasanu, eka pada koundiyasanu i sl.
Iako smo većinom vrlo ozbiljni dok radimo vježbe yoge, ponekad možete unijeti i malo zabave, igre, nabaciti osmjeh i iskrenu dječju radost. Ove pripreme vas posebno uče da je u yogi potrebno itekako puno entuzijazma :) Merkur je i radoznao – istražite malo vlastite granice ili neke nove varijacije.
Naše razmišljanje utječe na naše zdravlje i ovo je pravi dan za malu analizu kakve nam misli prolaze kroz glavu. Koncentrirajte se samo na one pozitivne! Od nervoznih misli često boli želudac a za bolju stimulaciju tog dijela tijela napravite uddiyana bandhu, agni-sara ili nauli kriyu, ili sve tri za redom (ako ste iskusni). To je pročišćavajuća serija i odlična za stimulaciju probavnog sustava, solarnog pleksusa, za podizanje energije snage i ekspanzije. Uddiyana bandha će vam dati puno prane a prana izravno utječe na um i svijest.

srijeda-staff

Brahmari pranayama! Ova vesela pranayama vrlo je jednostavna i u duhu Merkurovog dana. Pročišćava grlo, proizvodi pranu i djeluje na područje glave, što je dobro za jasne misli, bolje pamćenje, oštroumnost i sl. Izvodi se tako da podignite ruke sa strane. Laktovi su u visini ramena. Izdahnite potpuno, stavite kažiprste na ušne školjkice i potpuno udahnite. Nakon udaha proizvedite izdahom, što glasnije i duže zvuk Mmm… zatvorenih usta poput pčele. Oči bi trebale biti zatvorene sa unutrašnjim pogledom u centar između obrva. Napravite barem tri serije brahmari pranayame kako bi pročistili 72,000 nadija i unaprijedili koncentraciju, slobodno povećajte do 9 i vidjet ćete kako radost preplavljuje svaku vašu stanicu.
Meditacija – Samo-promatranje: Udobno sjednite i promatrajte svoje misli. Pustite tijelo neka sjedi i dah neka ide svojim tokom. Budite svjedok misli koje su poput mjehurića, neka plove i nestanu. Promatrajte sve aktivnosti svojih misli i kako one utječu na vaše tijelo i osjetila. Ovo je vrlo moćna dharana/dhyana tehnika koju je Gospod Krišna dao Arjuni u Bhagavad giti. Ona se može prakticirati cijeli dan.

ganeš 

Danas je i dan Ganeshe! On je povoljan za nove početke i otklanja sve prepreke onima koji mu se obrate. Ponudite mu slatkiše danas s ljubavlju i on će biti zadovoljan. Ako niste znali, Ganesha je povezan sa pranayamom i tradicionalno se pjeva posveta prije nego što ih počnemo raditi:
Jay Ganesha, Jay Ganesha, Jay Ganesha Pahiman
Sri Ganesha, Sri Ganesha, Sri Ganesha Rakshaman

Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
Izvor http://atma.hr/astro-vodic-yoga-planete-i-dani-u-tjednu-srijeda/  

понедељак, 27. мај 2013.